Pleacă de Twinkie Aceste 7 alimente sănătoase vor ajuta * de fapt * să vă reduceți simptomele PMS

La fel ca sfecla, începeți să mâncați un sfert de cană de morcovi cruzi zilnic începând cu cinci zile înainte de perioada dvs., sugerează Wszelaki.

Legume crucifere

Gândiți -vă la alimente precum arugula, kale, varza de Bruxelles, varza și broccoli. În special, varza de broccoli sunt o alegere excelentă-conțin un compus activ numit sulforafan, care susține detoxifierea ficatului. „Pot exista între 20 și 100 de ori mai mult sulforafan în varza de broccoli decât există în broccoli”, spune Wszelaki.

Asta nu înseamnă că alte legume crucifere nu merită, totuși. Aceste legume conțin, de asemenea, o substanță numită DIM (sau Diindolilmetan), care ajută, de asemenea, la detoxifierea ficatului. În timp ce ficatul tău face cu adevărat munca pentru a elimina metaboliții estrogeni, folosind arugula ca bază pentru salata dvs. de acces sau punând o mână de varză de broccoli într-un smoothie poate să-i ofere instrumentele de care are nevoie pentru a-și face treaba.

Alimente bogate în Omega-3

Alimentele bogate în acizi grași omega-3 sunt antiinflamatoare, iar menținerea inflamației sub control este esențială pentru un mediu hormonal echilibrat, mai ales înainte de perioada dvs.

„Inflamarea creează o formă naturală de stres în corp, iar stresul ne epuizează de progesteron”, explică Wszelaki. Toate acestea se referă la un hormon numit Sardenolone, care este responsabil pentru realizarea atât a hormonului cortizolului-un hormon în timpul timpului stresant, cât și al progesteronului. „Zilnic, organismul ia o decizie: cât de mult din acea sarcnerolone vreau să mă canalizez către producția de cortizol și cât vreau să canalizez spre producția de progesteron?,„explică Wszelaki. Când corpul este sub stres, Cortizolul câștigă. În cele din urmă, acest lucru vă aruncă raportul estrogen-progesteron din Whack.

Luptă inflamația cu surse de acid gras omega-3, cum ar fi nuci, somon prins în sălbăticie și semințe de chia-și tăiat din nou pe alimente care provoacă inflamație precum alcoolul, cafeaua și zahărul.

Alimente fermentate

Alimentele fermentate precum kombucha, kimchi și kefir sunt, de asemenea, foarte antiinflamatoare. „Ele susțin microbiomul intestinal, iar cu atât mai sănătos și mai divers este bacteriile intestinale, cu atât ajută la inflamația din organism”, spune Wszelaki. Din nou, acest lucru este important pentru păstrarea nivelului de progesteron acolo unde ar trebui să fie.

Semințe de susan și floarea soarelui

Bine, acesta nu este doar un remediu PMS-este de fapt o parte a unui protocol mai mare numit rotație de semințe, care poate fi de ajutor pentru dominanța estrogenului atunci când urmați planul de-a lungul lunii, spune Wszelaki.

Iată cum funcționează dacă aveți un ciclu de 28 de zile: pentru primele 14 zile, începând din prima zi a perioadei dvs. „Semința de in conține o mulțime de fitoestrogen, așa că îți dai bunul estrogen de care ai nevoie în prima fază”, spune Wszelaki. Bonus: Semința de in este de asemenea ridicată în omega-3 antiinflamatoare.

În ziua 15, veți trece la o lingură fiecare din semințe de susan proaspăt măcinate și semințe de floarea soarelui. „Sunt bogate în zinc și vitamina E, care sunt nutrienți super importanți pentru producția de progesteron”, spune Wszelaki. Semințele sunt, de asemenea, bogate în fibre, ceea ce vă ajută să vă menținem mișcările intestinale regulat-un pas vital în eliminarea acelor metaboliți estrogeni de care nu aveți nevoie.

Rotația semințelor poate suna puțin prea bine pentru a fi adevărată, dar Wszelaki spune că a văzut rezultate uimitoare folosind planul cu clienții ei. (Are un ghid mai mare pe site -ul ei.)

Carne roșie și ficat

În timp ce acest lucru nu are prea mult de -a face cu echilibrul hormonilor, carnea roșie te poate ajuta să te simți, bine, o persoană din nou, dacă energia ta este scăzută înainte sau în perioada ta. „Dacă îți dorești un burger, dă absolut asta, pentru că corpul tău îți spune ceva”, spune Wszelaki. Când pierzi mult sânge, nivelul tău de fier scade, iar carnea roșie vă poate ajuta să le readuceți înapoi. Încercați doar să mergeți pentru carne de vită hrănită cu iarbă când este posibil.

O opțiune și mai bună? Ficat, crede -l sau nu. Carnea de organe sunt bogate în fier, dacă ești suficient de curajos. (Wszelaki observă că, deși consumul de ficat nu este obișnuit în SUA, este destul de standard în alte părți ale lumii, precum Europa.) Și hei, poate este o scuză bună să lovești acel restaurant francez pe care l-ai avut cu ochii pe pate, oricine?

Dacă suferiți de simptome PMS gnarly, este posibil să doriți, de asemenea, să luați în considerare apelarea înapoi la băutură și adăugarea unor canabis în viața voastră.