Accentuat? Iată 8 alimente care reduc cortizolul pentru a vă aproviziona data viitoare când aveți nevoie de un sentiment de calm

Babb continuă să observe că este la fel de important să fii atent la modul în care mănânci. „Limitați distragerile, respirați, relaxați -vă, implicați -vă simțurile și, cel mai important, bucurați -vă."

8 alimente care reduce cortizolul, dieteticienii recomandă stocarea

„Deși nu există alimente care să fie vreodată Reduceți instantaneu sau drastic nivelul cortizolului corpului dvs., având o dietă care se concentrează pe alimente antiinflamatorii poate avea beneficii pe termen lung ”, spune Dana Ryan, PhD, MA, MBA, director al performanței sportive, nutriției și wellness la Herbalife Nutrition. „În plus, consumul de alimente care ajută la menținerea unui microbiom sănătos poate fi utilă în gestionarea nivelului de cortizol."

Următoarele alimente sunt alegeri grozave de inclus în mod regulat.

Somon

„Somonul și fructele de mare grase sunt surse excelente de acizi omega cu 3 grase, care ajută la scăderea inflamației și joacă un rol în sănătatea inimii și stabilizarea stării de spirit”, spune Taub-Dix. „Familia mea iubește bucățile mele de somon mediteraneene, așa că această rețetă apare în mod regulat la casa noastră.

Avocado

„Nu numai că avocado au omega-3, dar conțin și magneziu, ceea ce poate ajuta la scăderea cortizolului în timp”, spune dr. Ryan. Taub-Dix adaugă că conțin aproape 20 de vitamine și minerale, fibre și grăsime sănătoasă pentru inimă. „S-a demonstrat că grăsimea satisfăcătoare în avocado reduce colesterolul LDL„ rău ”și sporește absorbția vitaminelor solubile în grăsimi. Guacul este minunat, dar gândește -te mai mare! Încercați să răspândiți niște avocado pe sandvișuri pentru a stimula valoarea nutrienților și a adăuga delicioase, de exemplu ”, spune ea.

Migdale

„Migdalele sunt o sursă excelentă de proteine ​​pe bază de plante”, spune Taub-Dix, care le recomandă, de asemenea, pentru că oferă magneziu care să vă ajute să vă relaxați și sunt cei mai mari în fibre, un nutrient, de care majoritatea dintre noi nu obținem suficient. „S -a demonstrat că migdalele scad colesterolul și stabilizează nivelul glicemiei din sânge. Crunch -ul lor de nuci poate fi adăugat la orice masă, fie deasupra cerealelor pentru micul dejun, presărat pe salată sau zdrobit ca o acoperire pentru păsări de curte sau fructe de mare."

Apă

„Poate suna simplu, dar evitarea deshidratării este esențială pentru menținerea nivelului de cortizol sub control, așa că asigurați -vă că beți apă în mod constant pe parcursul zilei”, spune Dr. Ryan.

Dacă aveți probleme cu creșterea apei, Taub-Dix sugerează să păstrați un ulcior în frigiderul dvs. umplut cu căpșuni tăiate. „Căpșunile adaugă aromă, oferind în același timp vitamina C, un antioxidant important care poate reduce inflamația și fibra, importantă pentru sănătatea intestinului."

Iaurt

„Iaurtul care este ridicat în probiotice poate fi benefic în menținerea sănătății intestinale și, prin urmare, poate avea un impact pozitiv asupra nivelului de cortizol”, spune dr. Ryan

Ceaiuri din plante

„Ceasurile precum mușețelul sunt o opțiune excelentă, deoarece ajută la promovarea somnului. Obținerea unui somn adecvat este esențială pentru menținerea nivelului optim de cortizol ”, spune Dr. Ryan.

Alimente care sunt bogate în inulină (un tip de fibră)

Alimentele bogate în inulină includ banane, sparanghel, usturoi și praz. „Un alt exemplu în acest sens ar fi hrișca tartară din Himalaya, care poate ajuta la echilibrarea glicemiei”, spune Babb.

Ierburi adaptogene

„Ierburile adaptogene precum Holy Basil, Ashwagandha, Lavandă și Ginseng pot ajuta la scăderea răspunsului la stres și să promoveze un sentiment de calm și bunăstare generală”, spune Babb.