Studiul arată că nucile cresc longevitatea prin scăderea colesterolului-try aceste 8 rețete pentru a-ți crește aportul

Rifkin explică că există două tipuri de colesterol, HDL și LDL. „Colesterolul LDL sau lipoproteina cu densitate mică, este considerată colesterolul„ rău ”, spune ea. „Contribuie la acumularea de grăsimi în artere, care se numește ateroscleroză. Acumularea provoacă îngustarea arterelor și poate crește riscul de boli de inimă.„Acolo pot intra nuci: sunt legate de scăderea acestui tip de colesterol„ rău ”.

În timp ce o mână de nuci pe cont propriu pot face, desigur, o gustare excelentă, dacă doriți să obțineți puțin creativ, consultați rețetele de nuc rotunjite aici. Ele servesc ca inspo pentru a lucra nuca la fiecare masă a desertului, inclusiv a zilei!

8 rețete de nuc care sunt bune pentru inima ta

1. Porridge de scorțișoară și nuc

Nu numai că această rețetă are nuci sănătoase pentru inimă, ci include și scorțișoară-un condiment care este legat de păstrarea nivelului de zahăr din sânge de la vârf. Cremos și bogat, este micul dejun perfect pentru diminețile clare de toamnă.

Obțineți rețeta: scorțișoară și terci de nucă

2. Mușcături de mic dejun prăjite cu nucă de miere

Șansele sunt că aveți deja cele cinci ingrediente necesare pentru a face aceste mușcături în cămară: nuci, ovăz, miere, scorțișoară și sare. Cu proteine ​​din nuci și fibre din ovăz, câteva dintre aceste mușcături te vor menține complet până la prânz. De asemenea, sunt ușor de mâncat din mers sau la micul dejun portabil pentru birou sunt întotdeauna la îndemână!

Obțineți rețeta: mușcături de mic dejun cu ovăz prăjit cu nucă de miere

3. Salată de nuc de mere

Funcționarea nucilor în prânzul tău este un fără creier. Această rețetă de salată are o atmosferă totală de cădere, încorporând mere, endive, afine și brânză Gorgonzola sfărâmată.

Obțineți rețeta: salata de nuc de mere

4. Conopidă prăjită și salată de quinoa

În această rețetă, nucile sunt amestecate și lucrate chiar într -un pansament de rodie. Pe lângă nuci și suc de pom, pansamentul este făcut cu conopidă amestecată, ulei de măsline și agave. Rezultatul final este un condiment care aduce un plus de fibre și beneficii sănătoase pentru inimă la o masă care este deja încărcată cu valoare nutritivă.

Obțineți rețeta: conopidă și salată de quinoa

5. Brânză de capră și smochine umplute cu nuc

Această gustare poate părea fantezistă, dar durează doar 15 minute și este atât de bogat în nutrienți încât nu ar trebui reglementat la ocazii speciale. Pe lângă nuci, smochinele sunt bogate în potasiu și fibră, în timp ce brânza de capră este atât de plină de proteine, încât te va ține cu adevărat satiat până la cină.

Obțineți rețeta: brânză de capră și smochine umplute cu nuc

6. Linte vegană și tacuri de nuc

Acest lucru este serios atât de inteligent: măcinați nucile și combinați -le cu linte pentru a face taco „carne” încărcată cu proteine ​​și fibre. Ciupercile și conopida sunt, de asemenea, încorporate în amestecul „carne”, ridicând fibra și mai mult. Cinci condimente cheie sunt folosite pentru a aromatiza amestecul și fiecare este ambalat cu beneficii antiinflamatorii.

7. Tacuri vegane de tomate uscate la soare și nuc

Episodul de mai sus din Gătește cu noi De asemenea, prezintă tacosuri făcute cu „carne” de nuc, dar are un gust complet diferit de cel cu linte. În aceasta, adăugarea de roșii uscate la soare sunt esențiale pentru aromă și, de asemenea, oferind cărnii textura sa mastică. Ceva este în comun cu cealaltă rețetă este o mulțime de condimente, așa că asigurați -vă că cămară este complet stocată.

8. Tort de nuc de morcovi cu înghețare

Acest tort de morcovi nu încorporează doar nucile de nucă sunt, de asemenea, un ingredient de miez, amestecat cu cremă de nucă de cocos pentru a forma înghețarea cremoasă. Dublați piulițele, dublați beneficiile pentru sănătate! Un alt avantaj al acestui tort: ​​este 100 la sută vegan.

Obțineți rețeta: tort de nuc de morcovi cu înghețare

Obțineți mai multe idei de rețete sănătoase în grupul de facebook Well+Good cu noi.