„Constipația de vară” este un lucru serios-here, 5 moduri simple, un gastro rămâne regulat la căldură și umiditate

Ca atare, ea observă că aceste modificări pot afecta digestia, deoarece intestinul se adaptează la diferite tipuri (și cantități) de nutrienți în alimentele sezoniere. Pentru a menține digestia care funcționează fără probleme în timpul verii, expertul în sănătate intestinală recomandă să fie atent la ceea ce mănânci, mai ales când vine vorba de un aport crescut de câini calzi și spritze Aperol (și așa mai departe de partajare sub unele dintre lucrurile noastre preferate vreodată) în timpul verii. În plus, DR. Robbins observă că, pe măsură ce zilele devin mai fierbinți, mulți dintre noi se mută în mod natural la mâncarea mai des. Toate bune! Doar asigurați-vă că păstrați orientările de bază pentru siguranța alimentelor în ceea ce privește mintea, încercați să nu mâncați nicio salată de paste care a stat la soare ore întregi ore întregi.

Asigurați-vă că păstrați orientările de bază pentru siguranța alimentelor în ceea ce privește mintea, încercați să nu mâncați nicio salată de paste care a stat la soare ore întregi.

„Fiți conștienți de faptul că poate exista un aport crescut de băuturi reci, înghețate, salate și mâncare crudă la picnicuri și grătar, care ar putea introduce agenți patogeni purtați de alimente, dacă nu sunt gestionate sau depozitate corect, ceea ce duce la probleme gastro-intestinale”, dr. Spune Robbins. Ca atare, este important să preveniți căderea alimentelor perisabile în zona de pericol de temperatură pentru perioade îndelungate, pe care USDA le definește ca 40 ° F-140 ° F.

2. Niveluri de hidratare inadecvate

A sosit un singur semn de vară? Căldură caldă, fierbinte, care la rândul său poate duce la deshidratarea care perturbă digestia și este una dintre principalele cauze ale constipației de vară. „Climatele calde și anotimpurile duc adesea la o transpirație sporită, ceea ce poate duce la deshidratare dacă aportul de lichide nu este suficient de crescut. Hidratarea adecvată este crucială pentru digestia sănătoasă, deoarece apa ajută la descompunerea alimentelor, la absorbția nutrienților și la înmuiere scaun pentru a preveni constipația ”, DR. Spune Robbins.

Ca atare, DR. Robbins îi încurajează pe oameni să reînnoiască hidratarea pierdută, mai ales atunci când transpiră, cât mai curând posibil. O modalitate de a face acest lucru este prin consumul de electroliți pentru a preveni dezechilibrele (cum ar fi scăderea nivelului de potasiu și sodiu). „Dezechilibrele electrolitice pot perturba contracțiile musculare din intestin, ceea ce este necesar pentru a muta alimentele prin sistemul digestiv”, spune ea.

DR. Robbins îi încurajează, de asemenea, pe oameni să se asigure mereu că beau din surse de apă fără contaminanți care sunt mai susceptibili să se stingă în climele mai calde (și pot duce la infecții, diaree sau alte probleme digestive).

3. O creștere (sau scădere) a activității fizice

Nu este un secret faptul că schimbările în activitatea fizică pot juca un rol în digestie. Cu toate acestea, într -un val de căldură, îndreptarea în aer liber pentru o plimbare de amiază ar putea fi ultimul lucru în mintea ta. În acest scop, dr. Robbins împărtășește faptul că atunci când climatul ne afectează nivelurile de activitate fizică, acesta afectează digestia noastră într -un grad similar. „Exercițiile fizice regulate pot ajuta la stimularea mușchilor din tractul digestiv, îmbunătățind eficiența digestiei și prevenind constipația”, spune ea. Între timp, la celălalt capăt al bățului, lipsa activității fizice poate avea efectul opus, aka constipație crescută.

4. Schimbări în ritmul nostru circadian

Deși acele ore suplimentare de soare în timpul verii sunt binecuvântate, DR. Robbins spune că aceste schimbări vă pot perturba ritmul circadian natural. „Corpurile noastre urmează un ritm circadian natural sau un ceas intern, care joacă un rol crucial în digestie. Schimbările în orele de zi, cu schimbarea anotimpurilor, pot modifica digestia influențând modelele noastre de somn și alte comportamente ”, spune ea.

Iar durata somnului nu este singurul aspect afectat de schimbările din ritmul nostru circadian. Potrivit dr. Robbins, secreția de enzime digestive, motilitatea intestinului, microbiomul și absorbția nutrienților pot fi, de asemenea, afectate de aceste schimbări. „Acest lucru poate duce la potențiale probleme digestive și subliniază importanța menținerii ciclurilor obișnuite de somn și a programelor de mâncare pentru o sănătate digestivă optimă”, DR. Spune Robbins.

5. Un ecosistem microbiom modificat

DR. Robbins observă că chiar și microbiota noastră intestinală-care este alcătuită dintr-o comunitate complexă de bacterii, viruși, ciuperci și alte microorganisme din tractul nostru digestiv, pot prezenta, de asemenea, schimbări sezoniere. „Aceste variații pot fi influențate de mai mulți factori, inclusiv de dieta, temperatura și ciclurile ușoare”, spune ea. Mai mult, microbiota intestinală joacă un rol crucial în digestia și absorbția nutrienților, contribuind la descompunerea carbohidraților complexi, la producerea de vitamine și la metabolizarea acizilor biliari și a altor compuși. Problema? Modificările microbiotei intestinale pot avea un impact negativ asupra proceselor menționate anterior.

În plus, călătoriile de vară pot afecta starea ecosistemului dvs. microbiom. „Introducerea de noi bucătării sau obiceiuri alimentare în timp ce în vacanță poate duce la schimbări în microbiomul intestinal sau poate provoca tulburări digestive, cum ar fi diareea călătorului”, dr. Spune Robbins. Nu mai vorbim de stresul legat de călătorie. „În timp ce vara poate fi un moment de relaxare pentru unii, pentru alții, ar putea fi o sursă de stres din cauza unor factori precum rutinele perturbate, călătoriile sau îngrijirea copiilor în timpul vacanțelor școlare. Stresul poate afecta sănătatea intestinului prin afectarea motilității intestinale și creșterea sensibilității intestinalelor ”, spune ea.

Deci, care este cel mai bun mod de a preveni necazurile digestive de vară?

Potrivit dr. Robbins, menținând o dietă echilibrată, rămânând bine hidratat și exerciții în mod regulat sunt unele dintre cele mai bune metode de a promova digestia sănătoasă pe tot parcursul anului. Dar dintre cei trei, gastroenterologul subliniază importanța de a rămâne hidratat în mod adecvat, mai ales atunci când este extrem de cald afară. Ea observă că hidratarea joacă un rol vital în digestia și sănătatea generală și este esențială pentru funcțiile corporale, cum ar fi secrețiile digestive (producția de salivă și sucuri gastrice pentru a descompune alimente. În acest scop, dr. Robbins îi încurajează pe oameni să bea nu numai o mulțime de lichide, cum ar fi apa, dar și să consume suficient niveluri de electroliți și alimente bogate în conținut de apă pentru a ajuta la menținerea hidratației.

Un RD împărtășește un ghid pentru unele dintre cele mai hidratante alimente:

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.