„Sunt cardiolog și acestea sunt cele 5 lucruri pe care le fac pentru a -mi menține inima sănătoasă”

1. Stabiliți obiective de exercițiu

DR. Haythe adoră să alerge și spune că stabilirea obiectivelor pentru ea însăși, cum ar fi înscrierea la jumătate sau maraton complet, o ajută să rămână cu un program de exerciții obișnuit. „A face cel puțin 45 de minute de exercițiu cardiovascular viguros de patru până la cinci ori pe săptămână este o parte din viața mea”, spune ea. (Notă pentru sine: lovește -l pe sala de sport astăzi.)

Din fericire, nu avea Să fii alergător pentru a avea grijă de inima ta. American Heart Association recomandă adulților să obțină cel puțin 150 de minute pe săptămână de activitate aerobă cu intensitate moderată (cum ar fi mersul rapid, dansul sau chiar grădinăritul) sau 75 de minute pe săptămână de activitate aerobă viguroasă (cum ar fi alergarea, ciclismul sau turele de înot). Puteți face, de asemenea, o combinație a ambelor pentru a vă asigura că vă uitați la recomandarea săptămânală a activității de pompare a inimii.

2. Rămâneți la o dietă în stil mediteranean

Cuvântul „restrictiv” nu face parte din DR. Vocabularul Haythe mănâncă. În schimb, spune ea, folosește bunul simț pentru a-și ghida dieta pe bază de plante și pește, limitând carnea roșie la o dată la două săptămâni și bazându-se pe ulei de măsline, pește, pui, leguminoase, fructe și nuci ca capse. (Bună ziua, dieta mediteraneană!) „Este în regulă să ai cartofi prăjiți și pizza din când în când!" ea a adăugat. Luați-l dintr-un Doc de inimă-trebuie să trăiți puțin.

3. Prioritizează obiceiurile sănătoase de somn

DR. Haythe spune că urmărește aproximativ șapte ore de somn în fiecare seară, „chiar dacă nu este întotdeauna posibil.„Acest lucru are sens, având în vedere că un studiu recent publicat în Journal of the American College of Cardiology, arată că prea puțin și prea mult somn poate duce la un risc mai mare de atac de cord la adulți. Potrivit studiului, persoanele care au dormit mai puțin de șase ore de somn pe noapte au avut un risc cu 20 % mai mare de atac de cord; Pe de altă parte, persoanele care au stat în pat mai mult de nouă ore pe noapte erau cu un risc cu 34 % mai mare.

„Somnul este esențial pentru sănătatea inimii, iar ritmul cardiac încetinește și tensiunea arterială scade cu somnul”, dr. Haythe spune. Dacă experimentați curse de inimă noaptea, s -ar putea să doriți să luați în considerare să faceți o respirație profundă. DR. Haythe favorizează, de asemenea, citirea timpului ecranului înainte de culcare, ceea ce o ajută să adoarmă-și să rămână adormită-mai ușor.

4. Încercați meditația

DR. Haythe nu se consideră un profesionist de meditație, dar a spus că se bazează pe aplicația calmă de pe telefonul ei pentru a încerca să înscrie 20 de minute de relaxare concentrată în fiecare zi. „Meditația încetinește ritmul cardiac și scade tensiunea arterială, care sunt amândouă grozave pentru inimă”, spune ea. Dacă stai pe o pernă pur și simplu nu este lucrul tău, există și alte forme mai active de meditație pe care le poți încerca, cum ar fi gătitul, mersul sau doar să faci o baie lungă.

5. Ai grijă de dinți

Când vă gândiți la sănătatea inimii, s -ar putea să nu o conectați la periaj și la ață, dar dr. Haythe spune că ar trebui. „Sănătatea dentară și a gingiilor sărace sunt legate de boli de inimă, așa că îmi fac mereu curățarea dinților de două ori pe an”, spune ea. Într -adevăr, un studiu din 2018 pe 682 de persoane i -a arătat pe cei care s -au periat mai puțin de două ori pe zi și timp de mai puțin de două minute și -au triplat riscul crescut de boli cardiovasculare în comparație cu cei care au spus că au periat cel puțin de două ori pe zi timp de cel puțin două minute.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.