Luați -l de la Pro Rutinele de întindere de succes conțin două componente cheie

În timp ce Mobility își are rădăcinile în CrossFit (Doctor of Fizic Therapy și proprietarul San Francisco Crossfit, Kelly Starrett, și-a dat seama în 2005 că accidentările multor sportivi ar putea fi preveniți cu puțin antrenament de mobilitate pre-hab), toată lumea de la yoghini până la fanii HIIT pot beneficia din ea. „Mobilitatea este unul dintre cele mai importante aspecte atât ale unui plan de antrenament de succes, cât și a fi bine în corp în timp (longevitate)”, spune Morbitzer.

Dar nu este același lucru cu flexibilitatea?

Mergeți lângă secțiunea de întindere a oricărei săli de sport și veți auzi probabil că oamenii folosesc termenii flexibilitatea și mobilitatea în mod interschimbabil. Poate părea că este doar un alt conundru de tomate-tomahto, dar nu sunt în totalitate același lucru. „Mobilitatea” și „flexibilitatea” pot fi conectate, dar sunt diferite și au implicații diferite pentru performanța și sănătatea dvs. ”, spune Wickham. Și atunci când lucrați activ la oricare dintre discipline, veți descoperi că se pot simți destul de diferiți, de asemenea.

„Cea mai mare diferență este că flexibilitatea este capacitatea unui mușchi de a se întinde, dar mobilitatea este capacitatea unui mușchi de a se deplasa într -o articulație”, spune Morbitzer.

Flexibilitatea este o gamă pasivă de mișcare. Încercați să vă apucați piciorul cu mâna și să vedeți cât de sus îl puteți ridica. Aceasta este flexibilitate. „Se referă la capacitatea unui țesut conjunctiv (mușchi, ligamente, tendoane) de alungire, chiar dacă este cu ajutorul mâinii, al unui recuzită sau al unui terapeut", explică Wickham.

Deci, da: există unele suprapuneri aici, dar și un mare distinctor de care trebuie să țineți cont. „Cea mai mare diferență, pur și simplu, este că flexibilitatea este capacitatea unui mușchi de a se întinde, dar mobilitatea este capacitatea unui mușchi de a se deplasa într -o articulație”, spune Morbitzer. „Atât mobilitatea, cât și flexibilitatea sunt importante, deoarece, fără una, celălalt va suferi.„Dacă șamfele tale sunt strânse (lipsa de flexibilitate), nu vei putea să -ți iei articulația șoldului prin întreaga sa gamă de mișcare (lipsa de mobilitate).

Pe de altă parte, puteți avea o flexibilitate uimitoare, dar o mobilitate slabă. „A fi hiper-flexibil sau prea flexibil, este o problemă reală dacă ai o mobilitate slabă. Uneori, cu yoghini sau dansatori, există un risc crescut de rănire a articulațiilor, deoarece nu există o putere suficientă pentru a le proteja ”, spune Morbitzer. „O practică de mobilitate poate ajuta la abordarea acestei dileme, deoarece încurajează puterea acolo unde există deja flexibilitate.-

Bine, deci cum îmi îmbunătățesc mobilitatea?

Vești bune, dacă ați prins cât de importantă este recuperarea, probabil că utilizați deja unele recuzite care vă pot spori mobilitatea. „Lucruri precum role de spumă, roți plexe și bile lacrosse, pot fi folosite ca parte a unui program de mobilitate”, spune Shepard. Aceste instrumente vă ajută recuperarea corpului prin îmbunătățirea circulației, dar vă pot crește, de asemenea, gama de mișcare prin ruperea țesutului cicatricial și rularea acidului lactic ”, spune ea.

Și nu trebuie să vă deplasați la timp pentru un antrenament pentru mobilitate în plus față de antrenament: „Câteva minute în fiecare zi este suficientă, deoarece consistența este ceea ce este cheia aici”, spune Morbitzer. „Nu este nevoie să faceți o schimbare masivă, practica este despre un efort susținut.”Există obiectivul tău întins, simplu și simplu.

Mai multe sfaturi de fitness inteligente: Cum să respirați corect în toate antrenamentele diferite și stocurile 9 produse naturale pentru a vă aproviziona pentru a adăuga unele * condimente * în zilele dvs. de odihnă.