„Gâtul text” se poate întâmpla cu oricine-aici sunt 4 întinderi aprobate de PT

4 întinderi de „gât text” care vă pot ajuta

Vestea bună este că puteți combate gâtul textului cu schimbări intenționate. Pentru a atenua în mod specific gâtul textului, Kristen Gasnick, PT, DPT, un kinetoterapeut certificat de bord specializat în reabilitare în ambulatoriu la Holy Name Medical Center, recomandă să vă întindeți trapezul superior și scapule levator-mușchii din partea stângă și dreaptă a gâtului dvs. sunt responsabili de coborârea și creșterea capului. Ea spune că acest lucru ar trebui să vă ajute la îmbunătățirea alinierii gâtului și la scăderea etanșeității musculare.

Totuși, dacă v -ați corectat vreodată postura și ați încercat să o dețineți cât timp puteți, probabil sunteți conștienți de cât de incomod poate fi acest lucru. Acest lucru se datorează faptului că trebuie să aveți putere în mușchii tăi pentru a ține postura corectă. Combinarea întinderilor și a antrenamentului de forță vă poate ajuta cel mai mult postura, deoarece puteți crește mobilitatea și capacitatea fizică de a rămâne într -o anumită poziție, spune dr. Haşiş. Mai jos veți găsi câteva întinderi care vă pot ajuta:

1. Tucks bărbie

„Exerciții de bărbie de bărbie în care vă retrageți capul și gâtul înapoi vă pot ajuta să vă îmbunătățiți alinierea și postura gâtului”, dr. Spune Gasnick. Puteți exersa Tucks Chin la biroul dvs. sau puteți încerca să le evaluați eficacitatea, stând plat pe un perete și făcând mișcarea. Acest lucru vă poate ajuta să înțelegeți cum se simte atunci când stai complet drept (peretele poate acționa ca un ghid).

2. Stretch Trapezius superior

Stai pe un scaun cu o mână care ține marginea scaunului tău. Puneți cealaltă mână deasupra capului, cu vârful degetelor pășind urechea opusă. DR. Gasnick vă recomandă să vă înclinați încet capul spre umăr, departe de brațul de ancorare. Rotiți -vă bărbia în sus spre tavan în timp ce faceți acest lucru și țineți. Aplicați presiunea cu mâna pentru a simți întinderea, după cum este necesar.

3. Levator Scapula Stretch

Stai jos și așezați o mână pe marginea scaunului. Apoi îndoiți -vă capul departe de mâna de ancorare și spre umăr, dr. Spune Gasnick. Rotiți -vă bărbia spre umăr pentru a ține întinderea.

4. Retracții scapulare

Începeți așezați și puneți mâinile pe șolduri. Rotunjește -ți spatele superior și permiteți -vă
umeri și brațe să cadă înainte. Apoi, strângeți -vă omoplatele împreună, încet, ca și cum încercați să le faceți să se atingă (totuși nu trebuie să atingă). DR. Gasnick adaugă că ar trebui să ții umerii apăsați în jos și departe de urechi. Faceți asta încet și repetați.

Când este timpul să consultați un medic

Luați în considerare programarea unei întâlniri cu un profesionist medical dacă începeți să aveți dureri persistente dificil de gestionat independent, DR. Spune Gasnick. De asemenea, contactați -vă medicul dacă dezvoltați dureri de cap care se agravează atunci când priviți în jos.

Dacă aveți gât text și doriți să vă schimbați postura, DR. Gasnick te imploră să începi încet. Dacă încercați să vă corectați postura, întinzându -vă agresiv în direcția opusă. Lucrați încet și progresiv la întinderea zonelor gâtului și coloanei vertebrale care sunt rigide.

Nu în ultimul rând, nu în ultimul rând, acești experți vă recomandă să vă asigurați și mediul dvs. nevoilor dvs. de postură. Aceasta înseamnă că ar trebui să vă păstrați ecranele la nivelul ochilor și să luați în considerare achiziționarea unui scaun și tastatură ergonomică pentru birou.

Uneori, discuțiile despre o postură bună pot avea o moralitate (îmi amintesc când nintendo-ul meu Wii mi-a spus că am o postură slabă-mă simțeam ca o persoană rea ca urmare). Dar postura nu este un defect de personaj și avem nevoie de ecrane pentru aproape orice activitate modernă. Deci, dacă aveți de -a face cu gâtul text și vă simțiți înclinat să faceți unele schimbări, fiți lent și blând cu voi înșivă. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să folosiți instrumentele disponibile pentru a vă proteja gâtul prețios și noggin.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.