Bea #1 Doctor de somn spune să sorbe în timpul zilei pentru o odihnă mai bună

Un mic avertisment este că ar trebui să fii atent la tipul de ceai verde pe care îl ridici la magazin. „Asigurați-vă. Acest lucru te poate ține treaz dacă îl bei prea târziu ”, dr. Spune Breus. Cercetările sugerează că ceaiul verde cu cafeină redusă este deosebit de benefic atunci când vine vorba de reducerea stresului și îmbunătățirea calității somnului. Câteva opțiuni de ceai verde cu conținut scăzut de cofeină includ ceai organic Hojicha sau ceai organic de condiment de portocale.

Ceaiuri verzi de cofeină scăzută

Acest ceai verde cu cofeină scăzută are un amestec reconfortant de scorțișoară, portocaliu și mirodenii care îl fac confortabil într-o ceașcă.

Acest ceai organic Hojicha are o aromă bogată de umami, care este suficient de moale pentru toate bătăile de ceai-perfectă pentru a se confrunta după o masă bună.

Cum ajută l-teanina găsită în ceaiul verde?

Potrivit dr. Breus, L-Teanina ajută la promovarea relaxării și a calității somnului, contribuind la o serie de schimbări în creier. Pentru început, el spune că poate declanșa producerea a doi hormoni critici care induc odihna. „L-teanina ridică nivelurile de GABA, precum și serotonina și dopamina. Aceste substanțe chimice sunt cunoscute sub numele de neurotransmițători. Creșterea nivelurilor acestor substanțe chimice ale creierului calmant sporește relaxarea și poate ajuta cu somnul ”, spune el.

La rândul său, această reacție vă poate ajuta simultan. „L-teanina reduce, de asemenea, nivelurile de substanțe chimice din creier care sunt legate de stres și anxietate. În esență, cercetările ne spun că L-teanina poate îmbunătăți calitatea somnului nu numai acționând ca un sedativ, ci și prin reducerea anxietății și promovarea relaxării ”, DR. Explică Breus. „Acest lucru sugerează că L-teanina poate proteja celulele creierului împotriva stresului și a deteriorării legate de vârstă în timp."

În cele din urmă, expertul în somn observă că L-teanina vă poate ajuta, de asemenea, să vă ridicați starea de spirit și să vă creșteți atenția. „L-teanina pare să declanșeze eliberarea de Waves Alpha, care îmbunătățește relaxarea, concentrarea și creativitatea. Aceasta este starea de spirit pe care o experimentați atunci când meditați, fiți creativi sau lăsați -vă mintea să rătăcească în zilele de zi ”, dr. Spune Breus. Studiile arată că undele alfa sunt observate în electroencefalogramă (EEG) în timpul unei stări de trezire normale în care un subiect se odihnește în liniște.

Din fericire, consumând tipurile potrivite de ceai verde (cele cu conținut scăzut de carafe) și la un moment rezonabil al zilei (cu cel puțin câteva ore înainte de culcare), puteți beneficia cu ușurință de beneficiile relaxante ale acestei băuturi. Noroc!

Un herbalist împărtășește remedii naturale pentru somn: