„Sunt un specialist în somn, iar acestea sunt cele mai bune 4 băuturi care stimulează somnul pentru a sorbi înainte de culcare și pe tot parcursul zilei”

Ceaiul de mușețel conține, de asemenea, un puternic flavonoid numit Apigenin, care este legat de a ajuta la reducerea anxietății și de a ajuta la adormire mai repede. (Împerechează -l cu una dintre aplicațiile noastre de somn calmante preferate sau alimentele care te fac somn și ai rețeta secretă pentru o noapte bună.). În plus, unii oameni pot experimenta efecte secundare din consumul de ceai de mușețel, inclusiv greață, amețeli, vărsături sau în cazuri rare, anafilaxie. Ca atare, cel mai bine este să vă consultați cu un profesionist medical înainte de a introduce această băutură în rutina dvs. zilnică.

Suc de cireș tartă

DR. Troxel recomandă, de asemenea, să bei suc de cireș de tartă, ceea ce dovezi a indicat că ar putea spori calitatea somnului. Cercetările sugerează că cireșele Tart Montmorency conțin niveluri ridicate de fitochimice, inclusiv melatonina, o moleculă critică în reglarea ciclului de somn-veghe la om. Studiul arată, de asemenea, creșteri semnificative în timp în pat, timp total de somn și eficiență de somn cu suplimentarea cu suc de cireș. Rețete cu suc de cireș, oricine?

Deși sucul de cireș și mușețelul tartă ajută la promovarea relaxării și a somnului, cum se stivuiesc unul împotriva celuilalt? Într -adevăr, ambele sunt la fel de grozave, dar în cele din urmă se reduce la obiectivul tău final. Pe de o parte, sucul de cireș tarte poate fi cel mai potrivit pentru oamenii care nu produc niveluri suficiente de melatonină sau luptă cu insomnie. Pe de altă parte, mușețul poate fi cel mai eficient pentru oamenii care pierd somnul din cauza stresului sau anxietății și doresc pur și simplu să adorm. Deci, depinde de ceea ce ai de -a face.

Dar, de asemenea, merită remarcat că sucul de cireș tarte poate provoca efecte secundare pentru unii, inclusiv constipație, diaree, foame excesivă și pierderi de memorie. Mai mult, cei care iau diluatori de sânge ar trebui să se consulte cu un profesionist medical pentru a afla dacă consumul de suc de cireș este potrivit pentru ei.

Ce ar trebui să beau din lipsă de somn?

Apă

Acum, dacă nu doriți să vă ridicați în miez de noapte pentru a face pipi de un milion de ori (și vă perturba somnul), experții în somn sugerează să reduceți lichide cu câteva ore înainte de culcare. Acesta este motivul pentru care să bei multă apă mai devreme și pe tot parcursul zilei este important. „Este esențial să rămâi hidratat în timpul zilei, întrucât nu vrei să fii lichide în timpul nopții, ceea ce poate duce, la rândul său, la călătorii frecvente la baie și la somn perturbat. Vă recomand să păstrați o sticlă de apă cu voi în timpul zilei pentru a încuraja sorbirea frecventă în timp ce încercați să minimalizați lichidele cu o oră sau două înainte de culcare ”, dr. Spune Troxel.

Amintiți -vă că nevoile de hidratare se pot schimba pe măsură ce îmbătrâniți. În general, regula degetului este de a consuma cel puțin opt, opt pahare de apă de apă pe zi. Cu toate acestea, potrivit U.S. Academiile Naționale de Științe, Inginerie și Medicină, numărul este mult mai mare; Recomandă aproximativ 15.5 căni (sau 3.7 litri) de lichide pe zi pentru bărbați și 11.5 căni (2.7 litri) de lichide pe zi pentru femei. (Notă: aceasta include alte băuturi precum cafeaua și ceaiul, precum și fructele hidratante precum pepene verde sau castraveți.)

Acestea fiind spuse, pe măsură ce îmbătrânim, capacitatea corpului nostru de a reține hidratarea scade, la fel ca și capacitatea de a reaminti sentimentele de sete. Ca atare, a rămâne pe deasupra nivelului de hidratare devine cu atât mai important. Iar hidratarea adecvată nu joacă doar un rol critic în ceea ce privește somnul. De asemenea, ajută la reglarea aproape fiecare funcție corporală și este un factor cheie în stimularea longevității. Ca atare, DR. Troxel subliniază importanța rămânerii bine hidratate și nu chiar înainte de culcare.

Ceai verde

Potrivit lui Michael Breus, doctorat (de asemenea „The Sleep Doctor”), un specialist în somn și psiholog clinic, bea ceai verde pe parcursul zilei poate ajuta, de asemenea, să promoveze un somn mai bun în timpul nopții. „Aș spune că alegerea mea numărul unu în ceea ce privește băuturile care stimulează somnul ar fi ceaiul verde din cauza unui ingredient activ pe care îl conține numit L-teanină”, dr. Spune Breus. Deși consumul de ceai verde ar putea părea contraintuitiv datorită conținutului său de cofeină, el asigură că cantitatea sa este minimă-în special a celor realizate cu conținut mai mic de cofeină și poate ajuta oamenii să se concentreze mai bine în timp ce se trezesc. Cercetările arată, de asemenea, că aportul de ceai verde cu o cofeină scăzută poate reduce stresul la persoanele de vârstă mijlocie și își poate îmbunătăți calitatea somnului.

Ce sunt băuturile nu ar trebui consuma înainte de a merge la culcare?

Dacă doriți să obțineți cea mai bună odihnă posibilă, există câteva băuturi și anume, alcool și băuturi cu cofeină ridicată-că ambii experți în somn sunt de acord să vă perturbe calitatea somnului. „Alcoolul și băuturile cafeinat sunt ambele perturbatoare puternice ale somnului, așa că cel mai bine este să limitați aportul de astfel de băuturi sau să le evitați complet, mai ales înainte de culcare”, dr. Spune Troxel. Deși unii pot confunda somnolența legată de alcool cu ​​promovarea somnului bun, ea explică că nu este cazul. „Ideea ca alcoolul să fie un„ noapte de noapte ”pentru a induce somnul este un număr total. Alcoolul reduce calitatea somnului și duce la fragmentarea somnului, în special fragmentarea REM sau a somnului de vis, ceea ce este esențial pentru memorie și bunăstare emoțională ”, spune ea.

În plus, băuturile extrem de cafeinate ar putea afecta și calitatea somnului. „Cofeina este un stimulent. Chiar dacă sunteți cineva care crede că cofeina nu vă afectează capacitatea de a dormi, probabil că vă afectează calitatea și profunzimea somnului, așa că este mai bine să evitați cofeina în orele de după -amiază și de seară ”, spune dr. Troxel. Deci, ar fi bine să -ți iei berea de dimineață în luminos și devreme (dar nu de asemenea din timp).

Găsește -te numără mult prea multe oi noaptea? Aceste remedii pe bază de plante pentru somn ar putea ajuta:

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.