Cele mai bune 10 sfaturi de longevitate pe care le -am învățat anul acesta pentru a trăi o viață mai lungă, mai sănătoasă

4. Mănâncă ca centenari japonezi

Locuitorii din Okinawa, Japonia, au cea mai lungă speranță de viață din lume. O parte din asta se datorează ceea ce mănâncă, iar șapte alimente primare ies în evidență: pepeni amar, tofu, cartofi dulci, turmeric, orez brun, ciuperci shiitake și alge marine. Faceți -le parte din repertoriul dvs. pentru o viață lungă și sănătoasă.

5. Încercați scăldarea pădurilor

Un lucru Wellness Jurnalist și bucătarul Candice Kumai înjură de longevitate este tradiționalul japonez Shinrin-Yoku, sau Băierea pădurilor. „Shinrin-Yoku este practica scăldării pădurilor și o modalitate de a ne conecta la natură și încerc să fac asta-chiar dacă asta se uită la un ocean sau la o pădure”, spune Kumai. Petreceți 10 minute pe zi făcând o plimbare, chiar și în jurul cartierului dvs. Nu aveți nevoie de o pădure reală pentru a obține beneficiile.

6. Nu dormi prea mult sau prea puțin

Cu siguranță există un loc dulce când vine vorba de somn. Studiile anterioare au arătat că nu ar trebui să obții prea mult sau prea puțin. Acestea fiind spuse, concluzia finală este aceasta: nu dormi mai puțin de șase ore pe zi și nu dormi mai mult de 10 ore pe zi, deoarece poate duce la un risc mai mare de boli cardiovasculare și deces. Dacă stai la mijloc la 7 sau 8 ore, vei fi mai capabil să te păstrezi sănătos acum și în viitor.

Dacă nu puteți adormi, folosiți aceste sfaturi utile:

7. Mănâncă mult mai puțin zahăr

A mânca prea mult zahăr vă poate împiedica cu siguranță să trăiți o viață lungă și sănătoasă. De aceea, experții spun că cheia este reducerea înapoi și puteți ajuta la alungarea poftelor consumând un combo specific. „Dacă îți dorești fizic ceva dulce, gustarea mea este de cinci prune organice și 10 migdale crude organice, mâncate împreună”, spune medicul de medicină funcțional Jill Baron, MD. „Prunele au dulceață și multe beneficii pentru sănătate, inclusiv să fie bogate în potasiu și fibre, precum și o sarcină glicemică scăzută. Și prunele mâncate cu migdale cu un impuls antioxidant excelent și satisfac o poftă de dulciuri.-

8. Concentrează -te pe relațiile tale

Multe lucruri se joacă în longevitate, inclusiv telomerele dvs.-capacele de protecție a ADN-ului care sunt pe capetele cromozomilor dvs. În timp ce telomerele mai lungi înseamnă mai mult „Healthspans”, telomerele mai scurte sunt legate de lucruri precum demența și bolile de inimă. Și cercetările anterioare au arătat că există o corelație între lungimea telomerei și relațiile de calitate. „La persoanele în vârstă, un nivel mai mare de sprijin social este asociat cu telomere mai lungi”, spune psihologul Elissa Epel, doctorat. De aceea, Epel spune că este atât de important să petreci timp de calitate cu oamenii pe care îi iubești.

9. Curățați casa mai des

Nu, acesta nu este un truc. Un studiu a constatat că ai nevoie de doar 30 de minute de activitate fizică de câteva ori pe săptămână pentru a rămâne sănătos, iar asta a inclus să faci treburile casnice. „În general, cu cât o persoană a făcut o persoană, cu atât este mai scăzut riscul de mortalitate și boli cardiovasculare”, spune Scott Lear, autorul principal al studiului. Așa că accesați curățarea și organizarea. Casa ta va fi impecabilă și vei rămâne mai sănătos și vei trăi mai mult din cauza asta.

10. Mănâncă ca centenari italieni

Centenarii japonezi nu sunt singurii care să caute sfaturi despre longevitate. Locuitorii din Sardinia sunt, de asemenea, cunoscuți pentru durata lor de viață impresionant de lungă și creditează o mână de alimente italiene ca joacă un rol: orz, fasole fava, vin de tun, ulei de măsline, kohlrabi, cartofi, pâine de smântână și roșii.

Acestea sunt cele mai sănătoase alimente de mâncare în timpul iernii, potrivit unui dietetician. Apoi aflați unele dintre cele mai sănătoase alimente și băuturi care au apărut anul acesta.