Cele mai bune 10 variații ale scândurilor clasate de la cele mai ușoare la cele mai grele

Acestea sunt cele mai bune 10 variații ale scândurilor, clasate de la cele mai ușoare la cele mai grele

1. Scândură cu brațe drepte

Scândura cu brațe drepte este fundația ta. Deși este un pic mai dur pe brațe decât o scândură de antebraț, este un pic mai ușor pe miezul tău. În timpul unei scânduri cu brațe drepte, mâinile sunt stivuite sub umeri în timp ce îți ții corpul în linie dreaptă din cap până la picioare.

2. Scândură antebrațului

În timpul unei scânduri antebrațului, este un pic mai dificil să îți păstrezi șoldurile în linie cu umerii, așa că îți folosești miezul un pic mai mult. Cu toate acestea, îți ia și greutatea din încheieturi, ceea ce îl poate face mai confortabil decât o scândură cu brațe drepte. Veți dori să vă mențineți coatele chiar sub umeri și să vă asigurați că vă împingeți în sus și din priza umărului, în loc să vă scufundați în ele.

3. Placă laterală

În loc să aveți sprijinul ambelor brațe, adăugați echilibru în amestec atunci când țineți o scândură laterală. Acest lucru poate face ca exercițiul să se simtă și mai greu și să aprindă o arsură și mai mare!-decât scândura tradițională. Dintr -o poziție în genunchi, mutați -vă greutatea într -un braț, ținându -vă încheietura mâinii chiar sub umăr. Picioarele tale pot fi stivuite unul peste altul pentru o provocare de echilibru mai mare, fie eșalonate cu piciorul de sus în fața piciorului de jos, cu călcâiul din față atingându -ți din spate degetul din spate. Dacă a avea ambele picioare în sus este prea mult, puteți arunca genunchiul de jos la pământ. În oricare dintre poziții, țineți -vă șoldurile în sus și în linie cu umerii în loc să le lăsați pe pământ.

4. Scândura ursului

Scândurile de urs îți fac tot corpul să urle-Serios. Spre deosebire de Crawl Bear, unde sunteți pe toate patru cu genunchii care se plimbă deasupra podelei în timp ce călătoriți prin cameră, scândura de urs este staționară. Chiar dacă este o mișcare minusculă, arsura este imediată. Începeți pe mâini și genunchi cu încheietura mâinii chiar sub umeri și genunchii chiar sub șolduri. Apăsați palmele în covoraș în timp ce ridicați genunchii și lăsați -i să treacă cu un centimetru sau ceva peste covoraș.

5. Scândură inversă

Aceasta este o scândură normală cu braț drept, doar inversată. În timp ce o scândură tradițională vizează partea din față a corpului tău, această versiune vizează și spatele corpului tău, ceea ce o face și mai grea. Începeți așezați cu picioarele direct în fața dvs. și a picioarelor flexate. Aduceți -vă brațele în partea dvs. cu palmele plate pe pământ, vârfurile degetelor răspândite și îndreptate drept înainte. Strângeți -vă glutele în timp ce vă ridicați șoldurile, deschizând pieptul și desenându -vă umerii înapoi de la urechi. Păstrați o curbă moale în genunchi pentru a evita blocarea lor.

6. alpiniști

Ia -ți scândura în mișcare cu alpinistii de munte. Începeți într-o scândură cu brațe drepte și țineți-vă șoldurile în timp ce aduceți rapid un genunchi în piept, alternând de la un picior la altul. Puteți fie să le intrați (întrerupându -vă cu ambele picioare împreună într -o scândură între fiecare ridicare a genunchiului) sau să le alergați (ținând în permanență un picior de pe pământ). În timp ce mergeți alpinisti de munte, veți simți miezul dvs. muncind mai mult, deoarece vă menține stabil în timp ce vă deplasați.

7. Plank Jack

Această mișcare este exact ceea ce sună cu o scândură topită cu. Jumping Jack. Începeți într-o scândură cu brațe drepte și implicați-vă miezul, păstrându-vă șoldurile constante, în timp ce vă ridicați picioarele și ca un cric de sărituri.

8. Plank Walkout

Plankout -ul Plank este, în esență, un burpee fără sărituri. Începeți într -o poziție în picioare și îndoiți -vă genunchii în timp ce vă plimbați brațele înainte într -o scândură, asigurându -vă că nu vă lăsați șoldurile spre podea sau vă plimbați brațele prea departe. Odată ce te lovești scândura, respiră și mergi cu mâinile înapoi spre picioare, apăsându -ți pe călcâie ca ascensor, astfel încât să aterizezi într -o poziție ghemuită înainte de a te întoarce la un stand.

9. Scândură de mers

Pentru a efectua o scândură de mers, porniți într-o scândură cu braț drept și apoi un braț la un moment dat mai jos într-o scândură de antebraț și apoi reveniți într-o scândură cu braț drept. Această mișcare nu arată prea mult, ci pentru că rămâi jos la pământ, miezul tău este constant angajat. Și mutarea și în afara acelui scândură antebrațului îți pune cu adevărat miezul pe foc.

10. Scândură la știucă

Această mișcare este sincer atât de dificilă. Este cel mai greu din această listă, deoarece este atât de greu să mențineți echilibrul pentru a -l efectua corect. Și cu cât lucrați mai greu pentru a echilibra, cu atât este mai greu nucleul dvs. Începeți într -o scândură cu braț complet, fie purtând șosete, fie cu planuri sub picioare. Îndreptați -vă degetele de la picioare și începeți să vă ridicați șoldurile în timp ce vă mențineți picioarele drepte și trageți -vă picioarele spre mâini, păstrându -vă greutatea la încheieturi. Reveniți lent la poziția dvs. de pornire.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.