Cele 2 tipuri de lapte pe bază de plante pe care oamenii care trăiesc în longevitatea planetei le consumă cel mai des pentru îmbătrânirea sănătoasă

Oamenii din Ikaria, Grecia și Sardinia, Italia, între timp, do Consumați produsele lactate de capră și oaie (precum și unele lapte de vacă) cu moderație. Acestea fiind spuse, Buettner ne spune că principalele surse de „lapte” din două dintre principalele zone albastre nu provin de la animale, de fapt, sunt pe bază de plante pe bază de plante. Oamenii din Okinawa, Japonia ajung adesea la lapte de soia; Adventiștii din Loma Linda, California, beau o gamă largă de lapte de nuci. Să ne adânci în fiecare.

Beneficiile laptelui de soia

Potrivit gastroenterologului Will Bulsiewicz, MD, laptele de soia este printre cele mai bune lapte pe bază de plante pentru sănătatea intestinului din mai multe motive. Pentru început, are aproape la fel de multă proteină și aminoacizi esențiali ca laptele de vacă, cu 7 grame de proteine ​​pe cană. „Laptele de soia [de asemenea] conține izoflavone, care sunt compuși vegetali legați de diverse beneficii pentru sănătate, cum ar fi reducerea riscului de boli de inimă și accident vascular cerebral, scăderea tensiunii arteriale și îmbunătățirea sănătății oaselor”, DR. Bulsiewicz spune bine+bun.

Beneficiile laptelui de nuci

Pe de altă parte, în cazul în care vă întrebați ce tipuri de lapte de nuci au cea mai mare proteină (și conținut de calciu), spuneți că nu mai mult-această listă le clasează în ordinea celor mai puțin până la cel puțin până la cel puțin până la cel puțin. Și în timp ce majoritatea laptelui de nuci precum migdale și alun nu vă vor oferi aceeași proteină ca-este în comparație cu laptele pe bază de leguminoase și/sau de vacă, veți găsi nutrienți suplimentari care nu se găsesc în lactate.

Laptele de nuc este un exemplu excelent: nucile sunt singura nucă considerată o sursă excelentă de acid alfa-linolenic sau ALA, acidul gras omega-3 pe bază de plante, făcând din acest lapte de nucă o alegere excelentă pentru sănătatea creierului pe termen lung. Laptele de nuci muls de Elmhurst (obținut cu doar două ingrediente simple: apă filtrată + nuci) are 1.400 de miligrame de omega-3 ALA pe porție, este vegan și nu are ingrediente artificiale. De asemenea, marca poartă o gamă largă de opțiuni de lapte pe bază de plante, inclusiv migdale, caju, ovăz, alun ... așa că mergeți în nuci!

Între timp, laptele de vacă are încă avantaje importante de sănătate

Acestea fiind spuse mai sus, liniile directoare dietetice pentru americani recomandă includerea a trei porții de 8 uncii de lapte zilnic (sau porțiuni egale din alte alimente lactate precum brânza sau iaurtul). De asemenea, este demn de remarcat faptul că creșterea aportului de calciu este legată de reducerea riscului de a dezvolta osteoporoză și fracturi, ceea ce este extrem de important, mai ales pe măsură ce îmbătrânești. În plus, laptele de vacă este o sursă excelentă de calciu (300 miligrame pe cană), proteine ​​(8 grame pe cană) și alte vitamine și minerale esențiale, cum ar fi vitamina B12, potasiu și fosfor.

Mai mult, ideea că produsele lactate sunt „rele” pentru tine este o concepție greșită, potrivit dieteticilor înregistrați. Cu excepția cazului în care sunteți alergic sau intolerant la lactate sau lactoză sau aveți o problemă intestinală precum IBS sau SIBO, este puțin probabil ca produsele lactate să provoace probleme intestinale sau inflamație. Cercetările arată, de asemenea, că consumul de lactate, în special tipurile fermentate (gândiți -vă: kefir, iaurt grecesc), poate chiar ajuta la stimularea microbiomului și de fapt reduce inflamaţie. Toți spunând, deși produsele lactate tinde să obțină un rap „rău” în unele cercuri de nutriție occidentală, cu siguranță poate fi benefic pentru mulți oameni. (Cu excepția cazului în care, din nou, aveți o intoleranță la lactoză sau alergie la proteine ​​din lapte).

Într-adevăr, în aceste zile există o mulțime de mărci de lapte. Cu toate acestea, după ce a testat tone de opțiuni, Buettner s-a stabilit pe favoritul său din toate timpurile: Oatmilk original al lui Willa, original, al lui Willa. Ceea ce îl face atât de grozav, s -ar putea să vă întrebați? Produsul lui Willa este fabricat cu doar patru ingrediente organice (ovăz integral organic, vanilie organică, apă și sare). De asemenea, conține patru grame de proteine ​​și două grame de fibre (mai mult decât majoritatea concurenților de lapte de ovăz). Sună LEGEN-DAIRY.

Un RD împărtășește un ghid pentru Alt-Milks:

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.