Guma de mestecat este una dintre cele mai ușoare metode de a reduce stresul, spune un psihiatru și funcționează aproape instantaneu
Ca atare, DR. Girgis observă că guma de mestecat poate fi o metodă eficientă de auto-calmare, deoarece poate promova reducerea stresului. „Există multe circuite neuronale care conectează organele noastre masticatoare la creier, iar guma de mestecat va stimula funcția acestor zone”, dr. Spune Girgis. Prin urmare, de ce mestecarea gumă poate ajuta la redirecționarea atenției, mai ales atunci când nivelul de stres sau anxietate încep să ajungă la vârf. „A lua accentul pe orice ar activa sistemul nostru nervos de luptă sau zbor este un lucru bun. Prin mestecarea gumei, atenția dvs. este mai mult pe aspectele fizice și mai puțin asupra aspectelor mentale ale ceea ce puteți experimenta.-
Sfaturi pentru o sesiune eficientă de mestecare a gumei
În ceea ce privește cea mai bună aromă sau marcă de gumă, DR. Girgis spune orice merge. Big Red, Juicy Fruit, Hubba Bubba, îl numești. „Aroma este o alegere personală; Cu toate acestea, există discuții și cercetări care vor oferi sugestii. [Deși], este într -adevăr în funcție de individ și de ceea ce le este cel mai plăcut ”, spune el. Acum, când vine vorba de cât timp ar trebui să mestecați gumă, psihiatrul spune că locul dulce este în jur de 20 de minute. „Se spune că în primele 15 până la 20 de minute veți observa o diferență, în timp ce alte studii au găsit beneficii în timpul numai primele 15 până la 20 de minute de gumă de mestecat ”, spune el.
Este important să țineți cont de faptul că guma de mestecat pe o perioadă lungă îi poate diminua aroma și mestecarea. Ca atare, DR. Girgis recomandă schimbarea într -o piesă nouă la fiecare jumătate de oră, după cum este necesar. Între timp, el observă că guma de mestecat inainte de Implicarea într -o activitate care se știe că te stresează, poate ajuta, de asemenea, să -ți calmezi nervii înainte de timp. Veștile bune? Guma de mestecat este ceva care poate fi făcut discret oriunde în orice moment (cel puțin în cea mai mare parte!).
Ce poți face dacă tu Nu pot guma de mestecat?
Dacă te găsești într -o poziție în care nu poți sau pur și simplu nu vrei să mesteci gumă, DR. GIRGIS recomandă găsirea altor tehnici pentru gestionarea stresului. În cazul acelui mestecat nu este Implicat, el spune că folosirea unei benzi de cauciuc pe încheietura mâinii poate ajuta. Conform unui videoclip recent al lui Alan Mandell, DC, mai cunoscut sub numele de @motivaționaldoc pe Tiktok, trăgând ușor pe banda de cauciuc și lăsându -l să se prindă ușor pe încheietura mâinii poate ajuta la redirecționarea simptomelor unui atac de panică și să antreneze creierul pentru a începe subconștient să evite evitarea de evitarea inconștientă Stimulus, deși este foarte important de menționat că acest lucru nu ar trebui să fie folosit niciodată ca metodă de auto-vătămare.
Descoperiți ierburi comune și accesibile pentru reducerea stresului și a anxietății, potrivit unui erbalist:
Referințe + bine + articole bune de referință științifică, fiabilă, recentă, robustă pentru a face backup pentru informațiile pe care le împărtășim. Puteți avea încredere în noi de -a lungul călătoriei voastre de wellness.
- Zibell, Steven și Elaine Madansky. „Impactul mestecării gingiilor asupra nivelului de stres: Studiul de cercetare online de auto-percepție." Cercetări medicale actuale și opinie Vol. 25,6 (2009): 1491-500. doi: 10.1185/03007990902959283
- Anand, Kuljeet Singh și Vikas Dhikav. „Hipocamp în sănătate și boli: o imagine de ansamblu." Analele Academiei Indiene de Neurologie Vol. 15,4 (2012): 239-46. doi: 10.4103/0972-2327.104323
- Arnsten, amy f t. „Căi de semnalizare a stresului care afectează structura și funcția cortexului prefrontal." Recenzii ale naturii. Neuroștiință Vol. 10,6 (2009): 410-22. doi: 10.1038/NRN2648
- Kim, Eun Joo și colab. „Efecte de stres asupra hipocampului: o revizuire critică." Învățare și memorie (Cold Spring Harbour, N.Y.) Vol. 22,9 411-6. 18 aug. 2015, doi: 10.1101/LM.037291.114
- Zlatar, Zvinka Z și colab. „Creșterea fluxului de sânge al hipocampului la adulții în vârstă sedentari la risc genetic pentru boala Alzheimer." Journal of Alzheimer's Boala: Jad Vol. 41,3 (2014): 809-17. doi: 10.3233/JAD-132252
Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.
