Micul dejun cu 3 ingrediente Un triatlet câștigător al medaliei de aur mănâncă întotdeauna în ziua cursei

„Orezul și banana sunt surse excelente de carbohidrați, deoarece furnizează multă energie utilizabilă pentru cursă. Nu conțin prea multe fibre, ceea ce ar putea duce la sentimente de exces de plinătate sau disconfort digestiv în timpul cursei pentru unii ”, spune Jones. „Avocado furnizează, de asemenea, o anumită energie sub formă de grăsime, dar pre-cursa funcționează de fapt ca o modalitate de a împiedica alimentele pentru micul dejun să fie digerate și absorbite prea repede, ceea ce ar putea duce la creșterea glicemiei și apoi la scufundarea înainte de începerea evenimentului. Acest lucru ar putea duce la a te simți mai letargic sau flămând.„Așadar, carbohidrații din aprovizionarea cu orez și banane, energie ușor disponibilă, iar grăsimea din avocado ajută la prevenirea organismului să folosească prea repede asta. Acest lucru duce la o energie mai stabilă și mai susținută în toată cursa.

Știu ce te gândești probabil: Unde este proteina?! La urma urmei, este un nutrienți americani sunt destul de obsedați. Jones spune că, deși proteina este importantă de consumat pe parcursul zilei în timpul antrenamentului și după un antrenament pentru recuperare, de fapt nu ai nevoie de multe lucruri înainte de o perioadă lungă de timp. Din perspectivă energetică, ea spune că carbohidrații sunt mai utile atunci când se gândesc la un mic dejun de triatlon. „În esență, acest lucru ajută la maximizarea capacității organismului de a stoca carbohidrați în mușchi sub formă de glicogen, contribuind la menținerea unei intensități mai mari pentru o durată mai lungă în cazul în care explică ea”, explică ea. „Acest lucru înseamnă că carbohidrații constituie atât de mult dieta cuiva, încât va fi mai puțin loc pentru grăsimi și proteine ​​decât în ​​mod normal. O cursă de mic dejun cu carbohidrați ridicat va ajuta la eliminarea acestor magazine de glicogen, dar va furniza energie și fluxului sanguin pentru a menține și glucoza normală din sânge.-

Urmăriți videoclipul de mai jos pentru a afla mai multe despre beneficiile pentru sănătate ale avocado:

Jones adaugă că, deși proteina nu este neapărat necesară înaintea unui triatlon, ea ar recomanda să mănânce o cantitate moderată înaintea unui Ironman sau ultra-maraton pentru a ajuta la reducerea leziunilor musculare și a susține sistemul imunitar în timpul unor astfel de distanțe extreme. Ea adaugă, de asemenea, că alergarea mai mult de o oră necesită carbohidrați suplimentari-în alt caz în plus, veți fi prea scurs pentru a termina. "Acest lucru poate fi sub formă de băuturi sportive, geluri sportive sau blocuri și chiar miere sau apă de arțar, deoarece toate sunt cele mai ușor digerabile forme în timpul activității care vor ajunge la fluxul sanguin mai repede decât orez sau o banană în timp ce face exerciții fizice," ea spune.

Deci, acolo îl aveți: un mic dejun de triatlon câștigător olimpic, cosignat de un dietetician înregistrat. Găsirea alimentelor care merg la distanță este un pas major în alimentarea pe termen lung. Bătând plictiseala când mile se întind? Asta e o altă problemă.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.