„3 taste” care fac ca fiecare antrenament de antrenament în greutate să fie mai eficient

„Antrenamentele noastre trebuie să fie mișcări funcționale și să imite pe care le -am face în viață, ceea ce facem prin încorporarea mișcărilor în toate cele trei planuri: transversale, sagitale și frontale”, spune Brannan. Transverse înseamnă că corpul tău este tăiat în jumătățile de sus și de jos (gândește -te la mișcări de răsucire); Sagittalul își împarte corpul în jumătățile din dreapta și la stânga (mișcări care merg înainte sau înapoi); Și frontal este corpul tău tăiat în jumătățile din față și din spate (mișcări laterale). Lovește-i pe toți pentru un antrenament bine rotunjit.

2. Concentrați -vă pe toate modelele de mișcare:

Brennan observă că rutina ta de antrenament în greutate ar trebui să atingă modelele de mișcare primară: ghemuit, lunge, apăsare, tragere, balamală, răsucire și mers. „Acest lucru se asigură că îți lovești toți mușchii, astfel încât corpul tău să fie bine echilibrat”, spune ea. Folosiți acele exerciții de bază ca ghid de lucru, astfel încât să nu exagerați sau să lucrați sau să lucrați un anumit grup muscular.

3. Decideți seturile și repetările:

Numărul de seturi și repetări pe care le faceți în antrenament și nivelul de greutăți pe care le utilizați-toate depinde de obiectivele dvs. de fitness. „Dacă încerci să devii mai puternic, vei dori să ridici greutăți mai grele în timp ce faci mai puține repetări”, spune Brennan. „Dacă obiectivul tău este să creezi rezistență, vei dori să obții greutăți mai ușoare și să elimini mai multe repetări.„Indiferent de traseul pe care îl luați, ea sugerează să alegeți o greutate care vă provoacă atunci când vă completați toate repetările.

Și dacă abia începeți să urcați în trenul de antrenament în greutate? Începeți mai ușor: „Dacă sunteți începători, este întotdeauna recomandat să începeți cu greutăți mai ușoare și mai multe repetări, astfel încât să puteți înțelege mai bine forma și, de asemenea, să vă puteți adapta la stresul de antrenament pe corp”, Roxie Jones, creatorul personal al antrenorului personal al Bodyrox, a spus anterior bine+bine. Clinica Mayo recomandă noilor să aleagă o greutate care să -ți obosească mușchii în 12 până la 15 repetări.

Încercați acest antrenament HIIT cu corp complet, care folosește greutăți pentru un INPO transpirat:

După ce ați terminat sesiunea, nu uitați să vă întindeți. După cum a spus anterior antrenorul celebrității Toni Melaas, „Dynamic Stretch este un însoțitor natural pentru orice rutină de antrenament în greutate, oferind mușchilor șansa de a respira și de a se extinde, pentru a -ți îmbunătăți fluxul de sânge și pentru Alinierea dvs. posturală și gama de mișcare.„Adăugarea în doar câteva mișcări de mobilitate după ce lucrați cu greutăți vă va pregăti corpul pentru următoarea dată când veți ridica acele gantere.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.