Cele 3 motive pentru care digestia dvs. merge la prostie pe parcursul zilei--cum să o remediați

Desigur, componentele dietei tale contribuie și la cât de bine se simte stomacul tău dimineața, amiaza și noaptea. Și potrivit Dr. Sonpal, micul dejun-care într-adevăr vă poate face sau vă poate rupe nivelul de stres pentru restul zilei setă scena pentru cât de perfect se va simți burtica pentru orele rămase de conștiință. „De exemplu, dacă aveți o mâncare foarte carbohidrat, bogată în amidon, dimineața, vă veți simți cu adevărat letargici”, spune el. Dacă aveți o masă foarte bogată în fibre, cu proteine ​​grele dimineața, vă veți simți mai mult mai mult timp și experimentați mai puțin balonarea gazelor.-

Într -o oarecare măsură, nu poți controla cu adevărat zvonurile și, ahem, alte zgomote pe care corpul tău le face de dragul de a hrăni și de a avea grijă de tine. Dar DR. Sonpal spune că există câteva modalități de a-ți regla mesele și activitățile pe care le faci înainte și după ce să-i potolească pe gaze și disconfort care s-ar putea să se strecoare pe măsură ce soarele își face călătoria de la est la vest.

Ora zilei face afectează modul în care se simte digestia ta. Iată cum să -l hack

1. Echilibrează -ți proteina, carbohidrații și grăsimile la fiecare masă

„Tractul digestiv funcționează bine atunci când avem totul cu moderație, spre deosebire de o mulțime de lucruri”, spune dr. Sonpal. Dacă sunteți ca mine, s -ar putea să gustați toată ziua și apoi să așteptați până la cină pentru a vă strânge zilnic recomandat patru până la cinci porții de legume. (Nu învăț niciodată!) Această groapă de legume s -ar putea să nu se simtă grozav pe stomacul tău, așa că compune o farfurie echilibrată între grupurile alimentare la fiecare masă, astfel încât stomacul tău să nu arunce un temperament tantrum.

Acestea sunt alimentele care te ajută să -i păcălești:

2. Săriți auto-văntantarea în timp ce mâncați

Uite, îmi place să mă descurc Oameni normali În timp ce mănânc cina la fel de mult ca următoarea persoană. Ceea ce s -ar putea să nu observați este că vă ridicați o mulțime de aer când plângeți sau urlați în frustrare pe ecranul televiziunii (de ce nu vor spune Marianne și Connell doar cum se simt?!), și îmi pare rău, dar asta te face garosizat într -un moment al zilei în care corpul tău se ocupă deja de adăugarea de stres. DR. Sonpal spune că ideea lui de „igienă bună a mâncării” include trei componente: fără distrageri, o stropire de mindfulness și un pahar frumos de apă pentru a însoți masa.

3. Faceți o plimbare, toate plimbările

Este doar un fapt: mersul și digestia merg împreună ca untul de arahide și jeleu. După o masă drăguță, plină de umplutură, poate doriți să vă confruntați și să vă culcați, dar dr. Sonpal spune că este în interesul tău să rămâi vertical. „Motivul pentru care se datorează faptului că mersul vă stimulează mușchii abdominali, mușchii spatelui. Acești mușchi ajută contracțiile normale ale colonului care vă ajută să digerați ”, spune el. Te faci singur un solid. Faceți din aceasta o prioritate, mai ales după prânz și cină și s -ar putea să observați că stomacul și ... alte locuri fac mai puțin o rachetă decât de obicei.

Un dietetician explică sănătatea intestinului: