12 alimente care sunt bune pentru inima ta (inclusiv, da, avocado)

DR. Vojdani recomandă să obțineți două -patru porții ale unei surse de fructe de mare curate, cum ar fi somonul în fiecare săptămână. Îl puteți introduce în cuptorul acoperit cu rozmarin și lămâie, spune el, sau amestecați lucrurile cu rețeta simplă de somon de nucă de cocos a lui Ashley Benson cu sparanghel (yum).

2. semințe chia

Nu este un secret că semințele de chia sunt o centrală nutrițională antică. De asemenea, sunt ambalate cu acizi grași omega-3, spune dr. Vojdani, care vă ajută să vă ridicați colesterolul bun și să protejați împotriva bolilor de inimă. Alte motive pentru a consuma super -semințe: sunt umplute cu antioxidanți, fibre, fier și calciu. Iar gustul lor blând și pământesc facilitează încorporarea lor în tone de rețete pentru un impuls în plus pentru inimă.

DR. Vojdani sugerează adăugarea unei linguri din ele într -un pahar cu apă și amestecarea acesteia cu două linguri de apă de trandafir. Lasă -l să stea 10 minute pentru ca semințele să se extindă și apoi să bea. Puteți, de asemenea, să le aruncați în smoothie-ul dvs. de dinainte de antrenament pentru a vă menține plin în timp ce transpirați; face budincă demnă de swoon; Pop -le în popsiculele tropicale; Creați un parfait inspirat de Pina Colada; Sau obțineți boozy cu un cocktail de semințe de pepene verde și chia.

3. Vin roșu

Vinul roșu se crede de mult timp pentru a ajuta sănătatea inimii, deși cercetările pe această temă sunt admise amestecate. Majoritatea studiilor au fost observaționale (ceea ce înseamnă că nu este clar dacă vinul roșu este cu adevărat cauza unei mai bune sănătăți ale inimii) și nu a existat încă un studiu mare, pe termen lung. Dar DR. Vojdani este unul dintre mulți experți care încă mai crede în beneficiile sale pentru sănătate. „Conține cantități mari de un antioxidant puternic numit resveratrol, care s -a dovedit că vă protejează arterele de daune potențiale și, de asemenea, reduce cantitatea de colesterol rău din sângele dvs.”, spune el. „S-a demonstrat că acest antioxidant ajută la repararea barierei de protecție a creierului tău, numită bariera sânge-creier, protejându-ți astfel creierul de inflamație."

Evident, asta nu înseamnă că este în regulă să mergi în oraș pe o sticlă întreagă în fiecare seară. Consumul sănătos de alcool este de până la o băutură pe zi maximă pentru femei. Dincolo de asta, efectele de protecție ale resveratrolului sunt contracarate de efectele negative ale alcoolului.

4. Chard elvețian

„Aruncăm cuvântul„ Superfood ”în jur, dar elvețianul Chard merită cu adevărat acest titlu”, dr. Vojdani spune. „Este încărcat cu vitamine, inclusiv A, C, E și K, precum și nutrienți precum magneziu și potasiu și antioxidanți luteină și zeaxantină, toate având beneficii dovedite pentru inimă.”Veggie verde frunză este bună și pentru sănătatea oaselor, reducerea tensiunii arteriale și protejarea ochilor de degenerarea maculară, adaugă el.

Aveți nevoie de niște INPO de gătit cu chard elvețian? DR. Vojdani votează pentru că l -ai sărit cu uleiul tău preferat de gătit și sarea de mare din Himalaya. Sau, puteți să vă luați fantezie și să bateți o supă de chard minestrone cu crutoane de usturoi sau o salată aprobată de Jennifer Garner.

5. Rodie

Conform cercetărilor, semințele de rodie pline de antioxidanți sunt lucrători miraculi. „Într -un studiu israelian, o doză zilnică de extract de rodie a fost dată pacienților timp de un an”, dr. Vojdani spune. „Doza a inversat înfundarea arterelor pacienților și le-a redus tensiunea arterială cu 21 la sută, fără a fi nevoie să facă altceva.”Aceste beneficii de reducere a tensiunii arteriale au fost găsite și cu cercetările ulterioare.

Acesta este un motiv suficient pentru a -ți completa ovăzul peste noapte, bolul acai sau salată cu ele sau pentru a sorbi sucul de rodie pe reg. Și în cazul în care aveți nevoie de ajutor pentru a deschide o rodie fără a colora totul roșu (a fost acolo), Chrissy Teigen are spatele.

6. Seminte de in

Chiar acolo, pe lista celor mai populare superalimente sunt semințe de in și cu un motiv întemeiat. Sunt bogate în fibre, proteine ​​și omega-3 și ajută la reducerea colesterolului LDL și a tensiunii arteriale, spune Dr. Tolentino. Ea recomandă să optezi pentru semințe măcinate pe semințe de in întregi, ceea ce poate fi mai greu pentru corp să se absoarbă și să digereze.

Similar cu semințele de chia, puteți adăuga semințe de in o mulțime de rețete, inclusiv bunătăți la cuptor, pansamente cu salată și granola. DR. Tolentino sugerează stropirea uneia sau două linguri peste iaurt sau adăugarea unora la un smoothie.

7. Avocado

„Avocado cremos, de culoare smarald, nu sunt doar o salată grozavă sau un topper de pâine prăjită”, DR. Spune Tolentino. „De asemenea, sunt ambalate cu grăsime monoinsaturată sănătoasă.„Ea spune că nu scade doar colesterolul LDL„ rău ”, ci crește și colesterolul HDL bun și scade tensiunea arterială.

Deci, ai auzit -o. Comenzile medicului: încărcați -vă pe Guac sau satisfaceți -vă dinții dulci cu budincă sănătoasă, dar incredibil de decadentă, de ciocolată de avocado.

8. Sfeclă

„Sfecla este bogată în nitrați și folatul B-Vitamin, care îmbunătățesc împreună tensiunea arterială și scad riscul de boli cardiovasculare”, DR. Spune Tolentino. Nitrații, explică ea, sunt transformați în oxid nitric care dilata vasele de sânge și astfel scade tensiunea arterială. (Acești nitrați, BTW, sunt diferiți de nitrații adăugați la carnea procesată pentru a se asigura că prospețimea-că lucrurile sunt legate de un risc crescut de cancer.)

Sfecla sunt deosebit de bune pentru sportivi, deoarece ajută la creșterea performanței. Puteți să le adăugați la un smoothie pre-antrenament pentru a-i da un gust dulce și pământesc și o nuanță magenta demnă de Instagram. Sau, bici un hummus de sfeclă care crește imunitatea.

9. Ciocolata neagra

Nu e nicio rușine într -un 3 p.m. Gustare de ciocolată neagră. Potrivit dr. Tolentino, este de fapt bine pentru inima ta. „Ciocolata neagră își derivă sănătatea beneficii de compușii numiți flavanoli, care încurajează producerea organismului de oxid nitric, important pentru păstrarea vaselor de sânge într -o stare dilatată sau relaxată”, spune ea.

De asemenea, se spune că delicioasa tratament ajută la pierderea în greutate, prevenind cancerul pancreatic, scăderea inflamației ... și s -ar putea să te facă mai inteligent. Pentru a obține cele mai multe beneficii, ea recomandă să opteze pentru 70 la sută sau mai mult cacao. Amintiți -vă doar: o dimensiune de servire nu este o bară întreagă, este 1 uncie.

10. Afine

Afinele bogate în antioxidanți sunt pline de beneficii pentru sănătate, inclusiv sprijin cognitiv, reducerea glicemiei, scăderea tensiunii arteriale și oprirea progresiei prehipertensiunii arteriale, spune DR. Tolentino-all dintre care se traduce într-o inimă mai sănătoasă și mai puțin stresată.

DR. Vojdani adaugă că afine sunt, de asemenea, un conținut scăzut de zahăr și bogat în vitamine C și K, ceea ce poate proteja împotriva colesterolului rău și poate reduce riscul de boli de inimă. „De asemenea, s -au dovedit că scad daunele aduse ADN -ului nostru, ceea ce poate duce în cele din urmă la cancer”, spune el.

Încercați să mergeți la proaspăt și organic, dacă puteți. Puteți gusta pe ele, le puteți mânca ca desert sau le puteți arunca într-un smoothie cu conținut ridicat de fibre.

11. Ulei de masline

Ca și iubitul tău avocado, uleiul de măsline este o mare sursă de grăsimi monoinsaturate sănătoase pentru inimă. Aceste grăsimi, DR. Vojdani spune că este o componentă majoră a celulelor noastre ale creierului nostru, astfel încât uleiul de măsline este bun și pentru sănătatea creierului tău.

„Uleiul de măsline extravirgin proaspăt presat conține, de asemenea, cantități mari de antioxidanți care ajută la protejarea împotriva formării plăcii inflamatorii în arterele dvs., reducând astfel riscul de un viitor atac de cord”, dr. Vojdani adaugă.

Acestea fiind spuse, nu toate uleiurile de măsline sunt create egale, așa că asigurați -vă că cumpărați ulei de măsline de bună calitate. DR. Vojdani recomandă să opteze pentru cei care sunt depozitați într-o sticlă întunecată care protejează antioxidanții sensibili la lumină de degradarea. De asemenea, verificați data „produsă” pentru a vă asigura că este proaspătă.

Un alt lucru de remarcat despre uleiul de măsline, dr. Tolentino spune că are un punct de fum scăzut. Folosirea acesteia pentru a găti la o temperatură ridicată va determina oxidarea grăsimii (ceea ce le reduce beneficiile și poate formează potențial radicali liberi). Deci, dacă faceți legume, de exemplu, folosiți un ulei diferit precum uleiul de șofran. „Salvați uleiul de măsline pentru pansamentele de salată sau stropiți peste legume aburite”, spune ea.

12. Nuci

„Majoritatea nucilor sunt o sursă fantastică de grăsimi polinesaturate-Bunele grăsimi ar trebui să urmărești să te bucuri mai mult de”, dr. Spune Tolentino. „Dar nucile se remarcă în special pentru cantitățile lor abundente de acizi grași omega-3 și antioxidanți”, ambii fiind cruciali pentru o inimă sănătoasă. DR. Vojdani adaugă că nucile au fost, de asemenea, legate de reducerea riscului anumitor tipuri de cancer, obezitate și hipertensiune arterială.

Ca și în cazul tuturor nucilor, există tone de mod în care poți intra în nuci în dieta ta. Prindeți o mână pentru a gusta înainte de un antrenament. Adăugați -le la salate pentru unele proteine ​​suplimentare. Aruncați -le în aluatul de prăjituri GF. Cerul este limita.

Pentru mai multe alimente sănătoase pentru a verifica următorul dvs. Whole Foods Run, consultați această listă de fructe cu zahăr scăzut. Și luați în considerare și aceste superalimente surprinzătoare care stimulează creierul.