Tehnica de antrenament 5-4-3-2-1 face exercitarea unei promisiuni de briză!

Fartlek este o strategie ucigașă pentru antrenamentul tău de alergare, dar se traduce și prin rotire, scări, eliptice și nu numai.

Permiteți-mi să explic cum funcționează 5-4-3-2-1--cum îl puteți adapta la orice aromă de antrenament.

Fitzgerald recomandă programarea acestei varietăți de antrenament în programul dvs. aproximativ de două ori pe săptămână, lăsând timp suficient pentru recuperare între ele. Dacă doriți, puteți scurta porțiunile de recuperare activă pentru a face antrenamentul un pic mai dificil. Sau, dacă aveți mai mult timp pentru a dedica sălii de sport, puteți începe cu un număr mai mare decât cinci și vă puteți rezolva drumul.

5 minute: Recuperare activă (la aproximativ 65 la sută din nivelul maxim de efort)
5 minute: Pragul de ritm (la 80 până la 90 la sută din rata maximă de inimă)
4 minute: Recuperare activă
4 minute: Pragul de ritm (crește ușor de la ultimul interval de prag)
3 minute: Recuperare activă
3 minute: Pragul de ritm (crește ușor de la ultimul interval de prag)
2 minute: Recuperare activă
2 minute: Pragul de ritm (crește ușor de la ultimul interval de prag)
1 minute: Recuperare activă
1 minute: Pragul de ritm (crește ușor de la ultimul interval de prag)
Răcire!

Iată cum să navigați anxietate socială la sală, potrivit unui psiholog. În plus, de ce ar trebui să te înveselești cu siguranță de la încălzirea ta până la răcorirea ta.