Cele 5 mișcări pe care ar trebui să le știți dacă doriți să vă îmbunătățiți postura

Să ne uităm la cinci exerciții pentru a vă îmbunătăți postura

1. Bug mort

DR. Srisethnil spune că exercițiul de erori mort este excelent pentru antrenamentul postural, deoarece vă ajută să stăpâniți capacitatea de a activa mușchii abdominali inferiori, precum și stabilizatorii de miez profund, cum ar fi abdominisul transversal, care este locul în care ar trebui să începeți aproape întotdeauna cu antrenamentul de bază.

Acest exercițiu ajută la construirea conexiunii minții-corp cu mușchii de bază, permițându-vă să le recrutați mai ușor și natural în timpul activităților de viață de zi cu zi.

„A fi capabil să -ți păstrezi coloana vertebrală constantă în timp ce îți mișci brațele ajută la activitățile de zi cu zi, cum ar fi mersul”, spune dr. Srisethnil. În acest fel, mutarea bug-ului mort este un mare exercițiu funcțional-„funcțional”, deoarece vă ajută să gestionați mai bine funcțiile nucleului în viața de zi cu zi, cum ar fi stabilizarea coloanei vertebrale și a trunchiului în timp ce membrele tale se mișcă în opoziție în timpul mersului.

2. Cat-vacă

Cat-Cow funcționează pentru flexarea și extinderea coloanei vertebrale, crescând mobilitatea și fluxul de sânge și eliberarea tensiunii în mușchii care stabilizează coloana vertebrală.

În acest fel, întinderea de vacă pisică poate îmbunătăți postura prin creșterea flexibilității la nivelul coloanei vertebrale și întinderea și prelungirea gâtului și a spatelui, în loc să vă asumați o postură agățată sau sloucată. Poate slăbi mușchii strânși care înconjoară coloana vertebrală, care altfel poate limita o postură sănătoasă și prelungită a coloanei vertebrale.

3. Câine de pasăre

Potrivit dr. Srisethnil, Bird Dog este un excelent exercițiu cu corp total, care întărește unii dintre mușchii posturali de care uităm adesea, îmbunătățind simultan echilibrul. „Este deosebit de bun pentru cei care stau la un birou toată ziua și pot ajuta la combaterea efectelor șederii prea mult”, spune ea.

Ca și eroarea morților, exercițiul pentru câini de păsări este un exercițiu funcțional de miez care vă ajută să vă antrenați miezul pentru a vă stabiliza coloana vertebrală în timp ce membrele vă mișcă. Îți consolidează mușchii de miez profund, mușchii spatelui inferior, glutele, spatele superior și umerii, ceea ce îl face un exercițiu de bază extrem de eficient și eficient.

Câinele de păsări vă poate ajuta să vă îmbunătățiți postura, deoarece întărește întregul miez și spate, ceea ce poate preveni înclinarea și poate consolida mușchii mai mici din partea superioară a spatelui, cum ar fi romboidele și scapulele levator, ceea ce vă poate ajuta să vă mențineți umerii înapoi și în jos (nu este înclinat, agățat sau urcat) pentru o postură bună.

4. Triceps se scufundă

Desigur, scufundările de tricep nu sunt de obicei primul exercițiu care îmi vine în minte atunci când oamenii se gândesc la exerciții pentru îmbunătățirea posturii. „Această mișcare poate părea că funcționează doar brațele, dar pentru a viza în mod corect tricepsul necesită deținerea unei posturi statice ideale”, spune dr. Srisethnil. Cu toate acestea, ea spune că pentru a face acest exercițiu unul care îți îmbunătățește postura, trebuie să te concentrezi absolut pe forma ta. „Oamenii tind să -și lase umerii să se prăbușească prea mult, în timp ce coboară fundul spre pământ”, notează ea. „Ar trebui să vă concentrați pe păstrarea umerii înapoi și să modificați gama de mișcare, dacă este nevoie."

Unul dintre modurile prin care s -ar putea îmbunătăți tricep -ul pentru a -ți îmbunătăți postura este prin întărirea pieptului. Acest lucru vă poate ajuta să vă mențineți pieptul în sus și mândru când stai și stai.

5. Supraom

Acesta este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru a vă îmbunătăți postura, deoarece întărește întregul lanț posterior (partea din spate a corpului), ceea ce este important pentru a putea menține coloana vertebrală în creștere cu activități zilnice.

Postura slabă implică de obicei înclinarea, ceea ce pune coloana vertebrală într -o poziție excesiv de flexată. Acest exercițiu întărește mușchii care extind coloana vertebrală, permițându -le să țină mai bine coloana vertebrală în poziție verticală fără a ceda să se prăbușească.

O singură verificare a formularului: DR. Srisethnil spune că este important să nu -ți arci excesiv partea inferioară a spatelui.

Adăugarea acestor exerciții la rutina dvs. de antrenament poate face mult mai ușor să stați înalt, să stați în poziție verticală și să mențineți o postură sănătoasă pe parcursul zilei.