Cât de mult trebuie să lucrez la postura mea pentru a vedea rezultate?

„Fitness -ul dvs. general este foarte legat de postura dvs.”, spune el. „Mai multe studii apar, care arată că o postură slabă va afecta capacitatea plămânilor generale.”Când sunteți scuturat, plămânii dvs. se comprimă și puteți ajunge să întâmpinați probleme respiratorii. „Cei cu o postură slabă nu vor putea experimenta fitness optim cu antrenamente cardio”, adaugă el.

Veștile bune? Depanarea că obiceiul de la jumătatea zilei este destul de simplu. Este nevoie doar de consecvență și de o mică concentrare. „Exercițiile posturale pot fi făcute literalmente oriunde”, dr. Spune Betiku. „La serviciu, în timp ce se opri la o lumină roșie, în timp ce gătești. Este vorba despre intenție și conștientizare."

DR. Primele două exerciții de postură ale lui Betiku

1. Desenați -vă omoplatele împreună

Stai în poziție verticală cu brațele lângă tine și cu mâinile sprijinite pe poală, apoi concentrează -te pe omoplate și trage -le împreună. „Acest lucru va activa unii dintre principalele mușchi posturali din spatele tău superior”, spune dr. Betiku. Țineți poziția pentru cinci respirații adânci.

2. Extindeți -vă spatele superior

Stai în poziție verticală și încrucișează brațele peste piept. Cu accentul pe centrul spatelui, extindeți-vă partea din spate superioară, care se află între omoplate-„Ca și cum vă străluciți inima spre tavan, într-un unghi de patruzeci și cinci de grade”, spune dr. Betiku. Repetați de trei sau cinci ori.

Pentru ambele exerciții, încercați să le faceți o dată pe zi. Faceți -o o parte din rutina dvs. de dimineață, ceva ce faceți ori de câte ori mergeți la baie sau când vă așezați din nou după prânz. Odată ce este un obicei zilnic, va urma o mai bună postură.