Cele 6 blocuri de construcții de care trebuie să dormi ca și cum ar fi treaba ta

Chiar dacă te cuibărești în pat cu mult înainte de „dacă adorm chiar acum, voi primi opt ore”, nu este întotdeauna ușor să începi să mă înnebunesc (nu este ca și cum ai fi foarte mult în mintea ta chiar acum .. ahem).

Desigur, puteți încerca toate obiceiurile sănătoase care ajută de obicei să nu facă exerciții fizice, să mănânce sau să se apropie de Netflix prea aproape de culcare, dar atunci când acest lucru nu funcționează, puteți rămâne într-o legătură reală.

Și corpul tău îl simte. „Somnul ajută atât de multe funcții de sănătate-ajută inima, ne oferă energie pentru ziua respectivă și ne reîncărcă mușchii și funcțiile cognitive”, spune Joshua Tal, doctorat și psiholog pentru sănătate. Deci, de ce este ceva atât de util pentru sănătatea noastră atât de greu de obținut uneori?

„Toată lumea este diferită”, dr. Spune Tal. „Pentru unii poate fi prea multă lumină înainte de culcare sau în timpul nopții, alții ar putea aștepta pe o saltea sau o pernă nouă, iar alții prea mult zgomot în afara.„(L -ai văzut pe cel care sună ca tine?)

Pentru a stabili scena pentru un somn mai bun, l -am întrebat pe dr. Tal pentru a lista scurtă, masca de somn, asemănătoare cu accesorii de somn, pentru respirabilitate și confort sau perdele de oprire pentru a bloca lumina (mai mult pe acestea mai târziu!) -Pe-te să te ajut să devii un profesionist de snoozing.

Continuați să derulați pentru a arunca o privire asupra acestor șase accesorii de somn pe care acest medic de somn o aprobă pentru o mai bună ochi.

1. Mașină de zgomot

Chiar dacă locuiești într -un cartier relativ liniștit, urechile tale vor căuta în continuare un singur zgomot care te va ține treaz ore întregi (în principal vorbind cu tine, păsări).

„Zgomotele aleatorii, bruște pot fi un vinovat mare, așa că, în loc să speri să apară sunete, puteți crea o pătură de sunete ambientale care să acopere vreun zgomot surpriză noaptea”, dr. Tal explică. Acum puteți mulțumi valuri de trântit (sau, știți, zgomot alb clasic) pentru biletul dvs. pentru a snooze orașul.

2. Perdele de oprire

Lumina naturală care se scurge prin ferestrele tale în timpul zilei este un rapel solid cu bun-modă. Dar când lumina asta începe să treacă atunci când încerci să te desprinzi sau la fisura zorilor? Care are efectul opus. De aceea Dr. Tal spune că tratamentele cu ferestre negre sunt un lucru indispensabil.

„În general, este important să eliminăm orice lumini și sunete externe care te pot trezi”, spune el. „Nuanțele de blocare oferă o fortăreață de întuneric complet.„Da”.

3. Măști de somn

În filme, măștile de ochi arată întotdeauna atât de glam și pe lângă rolul lor de accesoriu pentru păr aprobat de la Hollywood, sunt un accesoriu esențial pentru somn, potrivit Dr. Tal. „Îmi plac cei care au o formă convexă departe de ochii tăi”, spune el, adăugând că acest lucru ușor, discret și moale ar trebui să fie pe lista ta.

În acest scop, prioritizați o mască de bumbac suficient de groasă pentru a bloca orice lumină (amintiți -vă, este cetatea ta de întuneric complet ™) și este suficient de confortabil pentru a vă lăsa pe față pentru următoarele opt ore.

4. Foi de bumbac

Puteți numi cu adevărat un sentiment mai bun decât alunecarea în foi crocante și proaspete la sfârșitul unei zile lungi? (Nu credem.) Pentru a maximiza confuzia, optează pentru foi de bumbac la sută, pentru că sunt ușoare, respirabile și accesibile, indiferent de punctul dvs. de preț. Nopți transpirate, fii plecat.

5. Ulei de eucalipt

În timp ce aprindeți o lumânare ar putea fi setul tău de spirit, nu vrei exact o flacără deschisă în timp ce încerci să obții ceva ochi închis. DR. Tal recomandă să înscrie în schimb ajutorul uleiurilor esențiale.

„Am un pic de ulei de eucalipt în fiecare seară sub perna mea pentru a crea o atmosferă relaxantă, precum și pentru a oferi o rutină de culcare pentru a semnala corpului meu este timpul de somn”, spune el. Inhalează și expiră-apoi se aprinde.

6. Dopuri pentru urechi

Da, mașinile de zgomot îi ajută pe cei cărora le place să audă ceva moale, mut, dar dacă somnul tău este întrerupt de o singură picătură de ploaie care lovește acoperișul (sau vecinul tău este un șantier), atunci ai nevoie.

DR. TAL recomandă dopurilor de urechi pentru a -ți muta tulburările înconjurătoare și pentru a vă permite să vă abateți. Și cu doar șase accesorii de somn, v -ați câștigat în mod ușor opt ore.

Cumpărați accesorii pentru somn

Cumpărați acum DOHM Clasic Clasic White Noise Machine 45 USD Cumpărați acum Belgian Waffle Cotton Blackout Grommet Top Curta de top 38 $ Cumpărați acum Black Cotton Sleep Mask 14 $ Buy Now Brooklinen Classic Core Foaie Set 109 $ Buy Now Dotorera Eucalyptus radiata Ulei esențial Vizibilitate de înaltă vizibilitate, cu o formă de foamă de unică folosință, 10 USD

Sponsorizat de bumbac

Fotografie de top: Getty Images/PeopleImages