Cele 6 reguli de aur ale sănătății inimii pentru femeile de peste 50 de ani, potrivit cardiologilor

DR. Kramer spune că, dacă controlul dvs. evidențiază orice probleme de sănătate, inclusiv presiunea mare de sânge sau nivelul ridicat de zahăr din sânge, următorul pas este să vorbiți cu medicul dumneavoastră despre cum să le abordați. El spune că acest lucru începe întotdeauna cu obiceiurile de stil de viață, inclusiv găsirea unor modalități de a mânca alimente sănătoase de care vă bucurați și de a rămâne activ. Dar, în funcție de cât de grave sunt problemele, medicamentele pot juca și un rol.

2. Mutați -vă corpul cel puțin 150 de minute pe săptămână.

Ambii cardiologi spun că subliniază întotdeauna importanța mișcării către pacienții lor, în special peste 50. (Titlul lor de muncă face au cuvântul cardio în el, până la urmă.) „Exercițiul este cel mai important pentru femeile de peste 50 de ani, deoarece ajută la cogniție, boli de inimă și forță osoasă, ceea ce este deosebit de important pe măsură ce îmbătrânim”, dr. Spune Budoff. DR. Kramer spune că o regulă bună de a trăi este exercitarea a aproximativ 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână.

3. Construiți un sistem de asistență.

Dacă nu sunteți obișnuit să faceți exerciții fizice timp de 150 de minute pe săptămână sau încercați să mâncați mai sănătos, DR. Kramer recunoaște că schimbarea stilului de viață nu este întotdeauna ușoară. Acesta este motivul pentru care spune că un sistem de asistență poate fi de ajutor. O idee ar putea fi programarea unei întâlniri de telefon nocturn cu un prieten în care amândoi folosiți timpul pentru a vă prinde în timp ce vă plimbați în cartierele respective. Poate că tu și partenerul dvs. vă distrați provocări sănătoase de gătit acasă. Sau ar putea căuta o comunitate online. „Există programe online care să vă ajute să vă îmbunătățiți obiceiurile”, DR. Spune Kramer. (Căutați o comunitate care să vă inspire să gătiți mai sănătos? Bine+Good's Cook With Us Facebook Group este unul excelent pentru a verifica.)

4. Mănâncă mai mult usturoi.

DR. Budoff este un mare fan al usturoiului și nu numai pentru că adaugă mai multă aromă mâncării. „Am constatat că extractul de usturoi în vârstă poate avea cel mai bun impact asupra sănătății inimii decât orice alt supliment alimentar cunoscut”, spune el. „[Cercetările sugerează] că susține tensiunea arterială sănătoasă și reduce nivelul de colesterol rău, reduce placa în arterele coronare și îmbunătățește sănătatea zidurilor vaselor de sânge.-

Urmăriți videoclipul de mai jos pentru a afla mai multe despre beneficiile pentru sănătate ale usturoiului:

5. Asigurați -vă că dormiți suficient.

Unul dintre cele mai importante sfaturi pentru sănătatea inimii pentru femeile de peste 50 de ani? A dormi destul. „Știm cu toții că un somn adecvat permite corpului să se repare. Somnul este foarte important pentru o inimă sănătoasă, "DR. Spune Budoff. Nefiind suficient, adaugă el, vă pune un risc mai mare pentru boala de sănătate cardiovasculară și coronariană. Fundația Națională de Somn recomandă adulților, inclusiv a persoanelor din 50 de ani, să obțină șapte până la nouă ore de somn pe noapte. Potrivit NSP, femeile raportează că se confruntă cu mai multe probleme de somn decât bărbații și un motiv pentru acest lucru se datorează stresului. Din această cauză, găsirea unor modalități de a reduce stresul este crucială.

6. Perie și ață în fiecare zi.

S -ar putea să credeți că gura ta nu are absolut nicio legătură cu sănătatea ta cardiovasculară, dar dr. BUDOFF spune că sunt de fapt conectați. „Mai multe studii arată că sănătatea stomatologică și sănătatea cardiacă sunt împletite”, spune el. „Bacteriile din gură, atunci când sunt eliberate în fluxul sanguin, pot crește inflamația și pot duce la întărirea arterelor, care, la rândul lor, pot duce în cele din urmă la atac de cord și accident vascular cerebral.„Acesta este cu siguranță un motiv bun pentru a peria și a ață în fiecare zi, în special dacă ești, știi, să mănânci mai mult usturoi.

Adevărata cheie, DR. Kramer spune că face aceste reguli de sănătate pe care le trăiești până la punctul în care sunt integrate pe deplin în viața ta de zi cu zi. Dar el spune să nu se simtă niciodată rău dacă cineva se încadrează. „Schimbarea obiceiurilor, inclusiv îmbunătățirea stilului tău de viață este dificilă”, spune el. „Dacă vă regretați în schimbarea obiceiurilor, încercați din nou. Poate dura multe încercări înainte de a -ți stăpâni cu succes noul stil de viață.-

Cu siguranță este un sfat pe care merită să -l dai la (ahem) inima.