Cele mai bune mișcări absolute de yoga de stres sunt pliurile de restaurare înainte

Nici nu trebuie să treceți printr-o sesiune completă de yoga pentru a obține beneficiile de stresare. „Indiferent dacă practicați yoga în mod regulat sau nu, adăugați pliuri înainte în viața de zi cu zi pentru a vă calma mintea”, spune Olney. Și nu trebuie să fiți un pro yogi pentru a plia, nici. „Ceea ce îmi place cel mai mult despre pliurile înainte și variațiile sale este că sunt simple și accesibile”, spune Stevens. Cele mai mari sfaturi ale ei? Lăsați gravitația să facă treaba și nu vă faceți griji cu privire la atingerea degetelor de la picioare. Continuați derularea pentru diverse poziții de yoga pliante care vă vor ușura stresul în 60 de secunde plat.

1. Pose Ragdoll

Stevens îi place poza Ragdoll pentru a obține beneficiile Fold Fold ca începător. De la în picioare, așezați-vă picioarele la distanță de lățime de șold, cu greutatea dvs. distribuită uniform în ambele picioare. Lăsați-vă corpul superior să vă atârne peste picioare cu un micro-bend în genunchi în timp ce apucați coatele vizavi. Ține -ți capul greu și gâtul lung cât respirați.

2. Pliuri în picioare în picioare

Această variație de pliere este preferata lui Olney, deoarece vă oferă o întindere profundă în hamstrings și o senzație de deschidere în pelvis împreună cu întregul corp din spate. „Din cauza poziției largi de cădere, această poză se simte stabilă, ceea ce face ușor să te relaxezi și să te concentrezi asupra respirației tale”, spune ea. Pășește -ți picioarele larg cu călcâiele tale puțin mai largi decât degetele de la picioare. Adu -ți mâinile la șolduri și îmbrățișează -ți coatele înapoi. Îndoiți -vă înainte cu un spate plat, apoi luați o variație a brațului la alegere (mâinile dvs. pot fi pe pământ, țineți -vă de glezne sau agățați în spatele spatelui). Înclinați -vă greutatea înainte în degetele de la picioare cu coada în sus.

3. Poza copilului

Toată lumea iubește poza copilului, care este de fapt o variație de pliere înainte care îți calmează instantaneu corpul și mintea, spune Olney. Din toate patru, aduceți -vă genunchii larg și degetele de la picioare în timp ce vă scufundați șoldurile înapoi în călcâie. Dă -ți brațele înainte în timp ce îți odihnești fruntea pe covoraș. Îndepărtați -vă bărbia pentru a prelungi spatele gâtului și închide ochii în timp ce respirați.

4. Pliat în față

Această variație de pliere îți va prelungi hamstrings -ul, îți va elibera spatele inferior și, potrivit Olney, te va aduce într -o conștientizare atentă a senzațiilor din corpul tău. Începeți așezați cu picioarele întinse înainte și picioarele se flexate. Înclinați -vă pelvisul înainte și stați înalt, gândindu -vă să vă ridicați coastele de pe șolduri. Inhalează -ți și atinge -ți brațele alături de urechi. Pe expirație, pliați -vă în voi. Pentru a modifica, așezați mâinile de o parte și de alta a picioarelor și lăsați o îndoire moale în genunchi.

5. Stând înainte cu o răsucire

Pe măsură ce poza pliabilă preferată a lui Stevens, răsucirea adăugată la pliul în picioare, dă mai mult o întindere pe umeri și funcționează pentru a -ți scoate coloana vertebrală. De la a sta cu picioarele cu picioarele lățimei de șold, pliați-vă torsul în jos peste picioare. Puneți o mână pe pământ în centru, ușor în fața picioarelor. Luați o mică curbă în același genunchi și extindeți -vă brațul opus în cer. Răsuciți -vă torsul în lateral, încercând să vă stivați omoplatele și să priviți mâna ridicată. Comutați laturi.