Cele 7 reguli de aur ale mâncării sănătoase pentru inimă, potrivit cardiologilor

3. Ignorați dieta fads

Planul de mâncare la modă al momentului va veni și va pleca, dar Matthew Budoff, MD, profesor la Școala de Medicină David Geffen la UCLA, spune că există un sfat de mâncare sănătoasă care a rezistat testului timpului: să se bucure de o mare varietate de varietăți alimente cu moderație. „Acesta este ceea ce este cel mai important”, spune el. „Cei care își pot modera aportul alimentar vor avea cel mai mare succes pe termen lung.-

4. Fii atent la alegerile tale proteice

Un altul dintre dr. Sfaturile sănătoase ale inimii lui Budoff sunt alegerea a ceea ce el numește „proteine ​​inteligente.„„ Asta înseamnă să mănânci mai puțin carne roșie și mai multe carne slabă, ceea ce va duce la rezultate mai bune pe termen lung ”, spune el. Unele exemple de proteine ​​sănătoase pentru inimă includ: păsări de curte, pește, ouă, leguminoase și nuci.

5. Prioritizează produsele la fiecare masă

Sigur, ți s -a spus să -ți mănânci legumele de când erai copil, dar DR. Budoff spune. Toate fructele și legumele conțin antioxidanți, care sunt legați de scăderea colesterolului. Pentru a vă asigura că veți obține suficient, o regulă bună este să umpleți 50 la sută din farfurie cu legume.

6. Completați pe Omega-3

Omega-3 sunt adesea parte a alimentelor pentru sănătatea creierului tău, dar fondatorul de alimente, fondatorul Elizabeth Klodas, MD, spune că sunt bune și pentru inima ta. „O inimă sănătoasă prosperă pe fibre alimentare integrale, antioxidanți și grăsimi sănătoase precum acizii grași omega-3, astfel încât să includă o mulțime de ovăz integral, in, chia, nuci, semințe, fructe și legume în dieta ta”, spune ea. Este mai ales ceva de care să fii conștient dacă ești vegan; Semințele și nucile pot fi capse sănătoase pentru inimă dacă respectați acest stil de viață.

7. Concentrați -vă pe a face mici schimbări sănătoase

DR. Klodas subliniază că prioritizarea Heart Heath nu ar trebui să fie copleșitoare, iar cea mai bună modalitate de a face schimbări este să începem mici. „Fii realist. Nu este vorba de a mânca o dietă perfectă, ci de a face alegeri mai bune, oricât de mică ”, spune ea. „Un studiu clinic a demonstrat că chiar și modificări dietetice mici pot produce reduceri semnificative ale colesterolului în cel puțin 30 de zile.-

Este dieta mediteraneană cea mai bună pentru sănătatea dvs. generală? Experții spun că da:

Altceva bun pentru inima ta: exercițiu regulat. Iată cum să creezi un antrenament pe baza modului în care te simți și sfaturi pentru a face antrenamentele de dimineață un obicei.