Cei mai importanți 7 nutrienți pentru pielea sănătoasă

Veronica Campbell, RDN, un dietetician înregistrat pentru grupul de încărcare din Philadelphia confirmă faptul că alimentele pe care le consumăm joacă un rol imens în sănătatea pielii, iar nutriția pot modifica structura pielii și umiditatea. Unele condiții cheie de urmărit sunt ridurile (care este accelerată de expunerea excesivă a soarelui și pierderea colagenului), pielea înțepenită (un simptom de deshidratare) și acnee.

„După cum spun ei, tu ești ceea ce mănânci”, spune Campbell. „Fiecare aliment pe care îl alegeți include un profil de nutrienți care va duce la reacții în lanț în corpul dvs. Alegerea alimentelor care se aliniază sănătății tale te va ajuta să trăiești o viață lungă și mai sănătoasă.-

Mai jos, Campbell conturează 7 nutrienți cheie pentru pielea sănătoasă

Proteină

În timp ce proteina este de obicei gândită ca o putere pentru construirea mușchilor, poate face minuni și pe piele. Asta pentru că pielea este în mare parte alcătuit din proteine. „Acest nutrient macro esențial este la fel de important ca uleiul din mașina dvs.”, spune Campbell. „Dacă nu vă satisfaceți nevoile zilnice de proteine, corpul dvs. va trage din rezerve, cum ar fi mușchii și va limita utilizările neesențiale, cum ar fi calitatea părului și a unghiilor.„Vrei să-ți dai pielii o strălucire? Încercați să încorporați proteine ​​în fiecare masă. Mai ales dacă sunteți pe bază de plante sau vegane, dublu în jos pe alimente precum nuci crocante, fasole rezistentă și semințe gustoase.

Vitamină E

Acest antioxidant gras este un clasic al pielii. Folosit ca topic, iar vitamina E poate face minuni la vindecarea și cicatricile urâte de vindecare. In interior? Împiedică organismul de a da daunele făcute de radicalii liberi. „Expunerea la toxinele radicalilor liberi, cum ar fi lumina UV, are ca rezultat oxidarea”, spune Campbell. Ea explică oxidarea este asemănătoare cu Browning într-un avocado-rezultatul în pielea obosită și îmbătrânită. „În timp ce nevoile de vitamina E pot fi obținute de obicei doar prin dietă, este posibil ca 90% dintre americani să nu răspundă nevoilor lor de vitamina E”, spune Campbell. Indemnizația zilnică recomandată (RDA) de vitamina E 15 mg, deci mâncați grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline și avocado proaspăt.

Biotin

„Vitamina de frumusețe” este un bun pentru creșterea părului puternic, a pielii și a unghiilor. Dar știi de ce? "Biotina este de fapt folosită pentru a vă ajuta corpul să transforme alimentele în energie utilizabilă", explică Campbell. „Deci, atunci când există o deficiență, poate apărea ca păr și unghii fragile.„Pentru surse alimentare naturale, adăugați câteva ouă (în special gălbenușurile) cartofi dulci și banane la dieta dvs. Sau încercați un supliment susținut de știință, cum ar fi Bareorganics Superfood Water Enhancers (5 dolari) sau tablete Biotin Solgar (16 dolari).

Vitamina C

La fel de ser sau o loțiune, acest puternic antioxidant este o capsă de piele iubită de derm. Se pare că are aceleași beneficii iubitoare de piele atunci când lucrează din interior. Campbell spune că acest antioxidant este fantastic pentru reducerea daunelor radicale libere de pesky prin reducerea stresului oxidativ și ajutând la crearea de colagen. Asta înseamnă că nu ar trebui să scapi pe fructele de citrice zesty, ardeii roșii crocanti și roșii gustoase. Rețineți: „Vitamina C este solubilă în apă, ceea ce înseamnă că este mai bine să vă bucurați de alimente bogate în vitamina C crudă, deoarece fierberea poate duce la scurgerea vitaminei din produse.-

Colagen

Vorbind despre colagen ... acest derivat al proteinei joacă un rol esențial în structura pielii, părului, oaselor și țesuturilor conjunctive. „Prin îmbătrânire, colagenul slăbește, ceea ce duce la riduri și probleme de cartilaj”, spune Campbell. „Lumina UV are, de asemenea, capacitatea de a reduce producția de colagen în corp.-

Dacă sunteți consumator de carne, aveți noroc: bulionul de os, peștele și puiul sunt esențiale pentru a-ți face umplerea colagenului. Dacă sunteți pe bază de plante, faceți-vă temele. Până de curând, colagenul ca supliment sau actual nu a fost o opțiune vegan sau vegetarian, deoarece de obicei este provenit din oasele și proteinele animalelor. Acum, alternativele vegane se ridică, dar cel mai bun pariu este să cauți alimente întunecate și cu frunze, cum ar fi calea și spanacul, sau cele care au Vitamina C pentru a ajuta la producția ecologică, cum ar fi fructele și leguminoasele.

Acizi grasi omega-3

Cunoscut și sub denumirea de „grăsimi nesaturate”, Omega-3s „nu numai că poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol, dar ajută și la hidratarea pielii reducând roșeața, dermatita și acneele de acnee”, spune Campbell. Dacă doriți o piele sănătoasă și fericită, acum ar putea fi un moment bun pentru a verifica dieta mediteraneană: „Nu există RDA pentru uleiuri Omega, dar optarea pentru pește peste carne roșie sau ulei de măsline peste ulei de palmier poate face o diferență mare”, ea spune. Alte surse alimentare includ avocado, nuci și semințe.

Apă

Deși nu este de obicei gândit ca un nutrient, H2O poate avea cel mai mare efect asupra organismului și, prin urmare, pielea ta. „A bea suficientă apă ajută în mod regulat corpul să arunce toxinele și să îmbunătățească eficiența”, spune Campbell. „Rămânând hidratat, puteți reduce puful și acneea, îmbunătăți structura pielii și îmbunătățiți laxitatea.„Standardul de aur este să bei cel puțin 64 oz. o zi. Dacă nu sunteți atât de grozav la matematică, uitați-vă la culoarea pipi: dacă este clar, acesta poate fi un semn de supra-hidratare. Dacă este întuneric, ca culoarea berii, poate umple acea apă de apă. „Hidratarea optimă este menținerea culorii limonadei.-

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.