Ghidul de la Home Pilates pentru începători pe care l-ați căutat

Ce să știi despre antrenamentele Pilates

Deoarece a face Pilates acasă este un pic diferit decât într -un cadru de clasă, există anumite lucruri de știut înainte de a merge de la zero la sute (sute sunt un exercițiu clasic Pilates ... lol).

1. Nucleul tău va fi activat: Dacă există un lucru despre care auziți despre Pilates din nou și din nou, este faptul că modalitatea de fitness este despre miezul tău. „Unul dintre modurile în care Pilates este atât de eficient este că, de obicei, miezul tău este angajat în fiecare exercițiu”, spune Lubart. Deci, chiar dacă mișcarea pe care o faci se simte de parcă se concentrează asupra glutelor tale sau a picioarelor tale, știi că există un 99.9 la sută șansă ca mușchii tăi de bază să fie activați și într -un fel sau altul.

2. Există o metodă specială pentru a respira în Pilates: La fel ca yoga are respirație yogică, Pilates are propriul său mod sugerat de respirație. „Nu ar trebui să respiri în burtă în Pilates”, spune Lubart. „Ar trebui să respirați în spatele și părțile laterale ale coastelor.„Sfatul ei pentru a face acest lucru corect? Începeți să vă așezați mâinile pe coaste, degetele în față și degetele mari înfășurate în spatele coastelor. Respirați blând în timp ce încercați să umpleți spatele și laturile coastelor („Nu este o respirație uriașă!") Și pe expirație, înmuiați -vă sânul și coastele din față spre podea. „Lasă -ți coastele să se înmoaie și împreună”, spune ea.

3. Luați în considerare investiția în recuzita Pilates: Echipamentele Pilates la Home Pilates pe care le puteți face să vă actualizați antrenamentul includ un teraband și o rolă de spumă, așa cum a menționat Lubart, împreună cu un set ușor de gantere, o bilă gonflabilă și un inel Pilates. Și o rogojină, dacă nu aveți deja una.

4. Mat Pilates este mai dificil decât crezi: Nu vă lăsați păcălit-Mat Pilates nu este modalitatea ușoară de a vă introduce Pilates. După cum a subliniat Lubart, piesele mari de echipamente Pilates găsite în studiouri oferă o componentă de asistență ... și din această cauză, exercițiile MAT pot fi mult mai grele. „Matul Mat poate fi cel mai greu dacă aveți limitări, pentru că nu aveți niciun echipament care să vă ajute”, spune Sarah James, fondatoarea Pilates de Sarah James. „Te obligă să te conectezi la miezul tău fără ajutor-ceea ce stâncă. Majoritatea clienților mei au spus că își simt abs -urile mai mult atunci când se concentrează pe o clasă de maturi.-

5. Căutați modificări: Când începeți, poate fi dificil să mergeți direct într -o scândură laterală completă sau într -o întindere așezată înainte cu picioarele drepte. „Majoritatea exercițiilor Pilates pot fi modificate până când aveți puterea de a face exercițiul, deoarece este intenționat să fie făcut”, spune James, care recomandă căutarea videoclipurilor Pilates pentru începători care oferă modificări.

Încercați aceste Pilates pentru începători la antrenamentele la domiciliu pentru dvs

Teaser

Înainte de a vă lansa în orice antrenament dat, doriți să lăsați mișcările. Pilates Teaser este unul dintre cele mai frecvente exerciții concentrate pe AB pe care le veți face într-un antrenament Pilates. Iată cum să o faci bine.

Placă laterală

O altă scândură pe care o vei face să faci? Vedeți scânduri laterale pentru aceste sfaturi de formă, plus cum să o modificați.

Antrenament Pilates de 15 minute cu corp complet

Acum pentru antrenamentele complete: încercați această rundă de exerciții Pilates pentru a lovi fiecare mușchi din corpul dvs. în doar 15 minute.

Antrenament de 15 minute Pilates Core

Lucrați prin acest antrenament Core Pilates de 15 minute, care vă va face cu adevărat mușchii AB.

Pilates Antrenament cu corp complet

Iată un alt antrenament Pilates cu corp complet ... și durează doar 10 minute, prin amabilitatea antrenorului Kimmy Kellum.

20 de minute pilates abs, brațe și glute

În această sesiune Pilates de 20 de minute, veți oferi o consolidare specială TLC ABS, glute și brațe.

Pilates Ring Antrenament

Odată ce îți iei mâna pe un inel Pilates, lucrează -ți drumul prin acest antrenament Pilates folosind propunerea de protecție.

Antrenament Pilates de 30 de minute cu corp complet

Pentru o sesh de transpirație mai lungă, provocați-vă să completați acest antrenament Pilates de 30 de minute cu corp complet, care necesită zero echipamente.