Persoana obișnuită face 1.000 de pași mai puțini în timpul carantinei, așa cum să închidă decalajul de mișcare

2. Joacă etichetă cu copiii tăi

Dacă ești părinte, copiii tăi te pot face cu adevărat să te miști. Pufpaf spune că urmărirea unui copil este de aproximativ 100 de pași pe minut. Asta înseamnă să o faci doar 10 minute este egală cu 1.000 de pași. „Fiind o mamă care lucrează, voi face sprinturi și voi juca jocuri de alergare cu copilul meu și este un câștig-câștig pentru că ne oblige pe amândoi”, spune ea.

3. Mergeți în timp ce lucrați

Instructorul maestrului Soulcycle, Maddy Ciccone, îi place să facă o plimbare când se află la un apel de lucru ori de câte ori este posibil. „Îmi ajută creierul să rămână în alertă și păstrează curgerea sucurilor creative”, spune ea, citând un beneficiu care depășește numărul de trepte. Mergând cu o viteză moderată timp de doar 10 minute în afara acelui obiectiv de 1k. (Nu uitați să vă purtați masca când sunteți afară, totuși!)

4. Începeți o competiție mică prietenoasă

Au o serie competitivă? Provocați -vă partenerul, un membru al familiei sau un prieten la o mică competiție virtuală pentru a vedea cine atinge obiectivul mai mare al pasului pentru lună. Dacă amândoi aveți un Apple Watch, puteți face de fapt competiția chiar prin aplicația dvs. S -ar putea să vă găsiți voluntar pentru a fi cel care să vă ridicați preluarea sau să scoateți gunoiul.

5. Setați o alarmă pentru a vă deplasa în fiecare oră

Acesta este un mic antrenor personal certificat și instructorul de fitness de grup Melissa Yan le spune clienților ei. „Nu trebuie să fie lung, doar cinci minute”, spune ea. „Dă.„Hallway aleargă, sărituri de jack -uri, urcând și pe scări ... În medie, veți acumula aproximativ 600 de pași în fiecare segment de minute, așa că până la sfârșitul zilei, veți fi deasupra și dincolo de acel obiectiv de 1.000 de trepte.

6. Când este posibil, mergeți în timp ce rulați misiunile

Memento: se adaugă mici busturi de mișcare! „În mod normal, ai conduce patru minute până la un loc în care ai putea merge, chiar și cu bicicleta?„Întreabă Yan. „Găsiți misiuni locale care ar putea fi transformate într -o oportunitate de exercițiu. Ia și copiii și câinele! Știu că ne referim la călătorii și vizite, așa că haideți să le facem la maxim. Parcați în spatele lotului. Pas-touch în timp ce aștepți la coadă, nu stai doar acolo. După descărcare, întoarceți coșul în magazin, mai degrabă decât să -l lăsați în parcare.„După cum au arătat datele 23andme, este într -adevăr pierderea acelor mici erori care contează pentru acea pierdere de 1.000 de pași. Aceasta este o modalitate excelentă de a -l face.