Cele mai bune suplimente de fibre pentru sănătatea intestinului, potrivit dieteticienilor înregistrați
În general, variația suplimentului de fibre depinde de tipul de fibre utilizate și de ingredientele utilizate în produs. Bannan spune că fibra poate fi clasificată ca fibră solubilă sau insolubilă, ambele care nu pot fi digerate sau absorbite de corp. „Fibra solubilă se dizolvă în apă, formând o substanță asemănătoare cu gelul care trece prin sistemul digestiv”, explică ea, menționând că s-a dovedit că ajută la scăderea nivelului de colesterol din organism, ceea ce poate ajuta la reducerea riscului de boli de inimă. „Fibra insolubilă nu se dizolvă în apă și adaugă vrac pentru a ajuta mișcarea materialului prin sistemul digestiv. Acest lucru poate ajuta la prevenirea constipației sau a luptelor cu mișcările intestinale."
Cele mai bune suplimente de fibre
Cele mai bune suplimente de fibre, ca atâtea lucruri, sunt subiective. Ceea ce este ideal pentru o persoană poate fi ineficient pentru altcineva. Este important să vorbiți cu medicul dumneavoastră sau cu dieteticianul personal înainte de a începe un regim de supliment de fibre. Având în vedere acest lucru, mai jos veți găsi câteva dintre cele mai bune suplimente de fibre bazate pe diferiți factori cheie comuni, potrivit dieteticienilor înregistrați.
Cel mai bun supliment de fibre prebiotice pentru adulți
„Aceste gumii sunt o sursă excelentă de fibre de inulină [prebiotice] care susține creșterea bacteriilor intestinale bune”, spune Bannan. „Oferă 6 grame de fibre dietetice (6 grame fibre solubile) pentru o servire cu 3 gumm."
Cumpără acum
Cel mai bun supliment de fibre pentru constipație
„Dacă te confrunți cu constipație, ceea ce este frecvent în special în rândul adulților în vârstă și în sarcină, atunci un supliment de fibre insolubile ar putea fi cel mai bun”, spune Byrne. „Acesta este realizat cu Psyllium Husk, care conține atât fibre solubile, cât și insolubile pentru a vă ajuta să vă mențineți regulat."
(FYI: Deși suplimentele de fibre pot ajuta la atenuarea efectelor constipației, Bannan ne amintește că multe tipuri de fibre interacționează diferit în intestin. Acestea fiind spuse, ea recomandă să vorbești cu medicul tău și/sau dietetician pentru a -l determina pe cel mai bun pentru tine, dacă simptomele de gaze, balonare și GI sunt de vârf.)
Cumpără acum
Cel mai bun supliment de fibre pentru copii
„Aceste gumni zilnice au un gust bun (vin în arome naturale de fructe) pentru a ajuta la păstrarea tracturilor digestive ale copiilor tăi pe drum”, spune Bannan. „Oferă 4 grame de fibre dietetice (4 grame fibre solubile) pentru o servire cu 2 gumuri.
Cumpără acumServirea zilnică corespunzătoare a fibrei
Din nou, este subiectiv, variabil pentru bărbați și femei, copii și adulți. „Pe baza orientărilor dietetice actuale, indivizii ar trebui să vizeze 14 grame de fibre pentru fiecare 1.000 de calorii”, spune Bannan. În total, asta înseamnă că femeile ar trebui să vizeze aproximativ 25 de grame de fibre pe zi, în timp ce bărbații ar trebui să se orienteze către 38 de grame-ceea ce vă puteți da seama că este semnificativ mai mult decât o porție a suplimentelor de fibre enumerate mai sus.
„Nu există niciun maxim pentru cât de multă fibră ar trebui să luați în formular de supliment, dar este probabil cel mai bine să nu obțineți mai mult de o pătrime din fibra dvs. zilnică de la suplimente pentru a preveni efectele secundare urâte precum gazul, balonarea și suferința digestivă”, spune Byrne.
Un cuvânt final pe suplimentele de fibre
Oricât de benefic pot părea suplimentele cu fibre, toți experții cu care am vorbit cu acord: cel mai bine este să obțineți majoritatea fibrelor dvs. din Whole Foods. „Suplimentele nu sunt un substitut pentru alimentele hrănitoare, ci mai degrabă o modalitate de a umple orice lacune din dieta dvs. care v -ar putea provoca probleme”, spune Byrne. „De fapt, suplimentele de fibre probabil nu au aceleași beneficii ca și alimentele vegetale bogate în fibre, deoarece suplimentele lipsesc din toate celelalte nutrienți pe care le oferă aceste alimente. [Deci, în timp ce] suplimentele de fibre ar putea ajuta la prevenirea constipației, dar probabil că nu vă vor scădea colesterolul sau nu vă vor reduce riscul de boală cronică."
Având în vedere ideea de a mânca o mulțime de alimente integrale bogate în fibre (cum ar fi fructe, legume, cereale integrale, leguminoase, semințe și nuci), Shapiiro spune că este important să vă înscrieți și pe hidratarea dvs. „Când creșteți fibra, trebuie să creșteți și lichide pentru a ajuta fibra să își croiască drumul prin sistemul dvs.”, explică ea.
Urmăriți videoclipul pentru mai multe sfaturi de la un dietetician despre suplimente:
Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.
