Cel mai bun exercițiu subestimat pentru a -ți menține creierul ascuțit în anii 80

Puteți modifica antrenamentul acestui alergător pentru mers și obțineți și mai mult timp pentru buck:

2. De multe ori este un moment pentru a vă conecta cu ceilalți

În timp ce se află aici, în state, mulți oameni aleg să lovească singura sală și antrenament solo, mersul se face adesea cu altcineva din comunitățile cu zone albastre. Nu numai că este conectat la cei dragi legați de longevitate, ci este bine pentru creier. „Dacă țineți o conversație în același timp [ca mersul], este mai complex decât credem noi”, explică Buettner. Este altceva pe care îl facem adesea fără să ne gândim la asta, dar mersul și vorbirea în același timp necesită efectiv eforturi din diverse părți ale creierului. Gândiți -vă la acel efort mental ca la un antrenament pentru creierul dvs.

3. Plimbarea este legată de o sănătate mintală mai bună

Știi ce nu este bine pentru creier? Stres. Stresul cronic poate duce la atrofierea masei creierului și să -i scadă greutatea. Cu alte cuvinte, stresul cronic poate micsora literalmente creierul ca mărime. Iată veștile bune: doar 10 minute de mers pe zi au fost legate de reducerea eficientă a stresului. Având în vedere legătura dintre stresul cronic și boala Alzheimer, acele 10 minute scurte pe zi sunt cu adevărat valoroase.

Menținerea stresului sub control a fost o perspectivă valoroasă creatorii unei serii de documentare din nouă părți Proiectul de longevitate umană De asemenea, găsită, arătând o altă legătură între regiunile din lume în care oamenii trăiesc cel mai mult timp și importanța gestionării stresului.

4. Poate să -ți facă creierul mai mare

Chiar dacă nu poți întotdeauna să te strecori în întregul exercițiu recomandat (150 de minute pe săptămână de activitate de intensitate moderată pe săptămână), doar un pic de mers pe jos zilnic îți poate ajuta creierul. Un studiu din 2019 a constatat că, chiar și în rândul adulților sedentari, fiecare oră de activitate fizică de intensitate ușoară, plus să se obțină în 7.500 de pași sau mai mult pe zi este asociat cu un volum mai mare al creierului. Acest lucru este echivalent, au susținut autorii studiului, „la aproximativ 1.4 până la 2.2 ani mai puțin îmbătrânirea creierului.- Nu prea shabby, eh?

5. Vă poate îmbunătăți memoria

S-ar putea să asociați creierul cu termenul „materie cenușie” (țesuturi din celule nervoase), dar creierul dvs. important este, de asemenea, compus din „materie albă”, care conectează materia cenușie împreună cu fibrele nervoase. Numai recent oamenii de știință au început să înțeleagă cât de importantă este funcționarea materiei albe pentru lucruri precum dezvoltarea personalității și funcția cognitivă. Și cercetările arată că o rutină obișnuită de mers (de trei ori pe săptămână timp de 40 de minute pe sesiune) poate îmbunătăți memoria și sănătatea materiei albe chiar mai mult decât alte tipuri de exerciții fizice, cum ar fi dansul. E timpul să vă lăsați pantofii și să vorbiți o plimbare!

Aici, în state, în care productivitatea i se oferă o valoare atât de ridicată, este normal să crezi că a face cel mai mult maxim: alergarea în loc să mergi la mers. Un antrenament greu față de unul ușor. O cămașă îmbibată de transpirație față de una pe care o poți purta la cină mai târziu. Ceea ce ne arată zonele albastre este că pur și simplu nu este adevărat. Antrenamentele intense au absolut beneficii, dar și mersul. La urma urmei, țestoasa a bătut iepura până la urmă.