Mergeți pe acești pași pe zi pentru a lupta cu ceața creierului și a stimula memoria

„Mersul poate părea destul de simplu pentru cei care suntem capabili, dar este un proces complex care implică interacțiunea funcțiilor neuromusculare, senzoriale și cognitive”, spune dr. Rabin. „Multe studii au arătat chiar că participarea la exerciții de mers poate ajuta la prevenirea declinului cognitiv și la scăderea riscului de demență.”În parte, acest lucru se datorează faptului că mersul pe jos crește fluxul de sânge către creier, care eliberează și endorfine, neurotransmițători care ne stimulează sănătatea mentală și starea de spirit, potrivit Dr. Rabin.

În acest moment, un corp destul de bogat de dovezi științifice demonstrează că mersul ne schimbă creierul și corpurile în moduri pozitive. „Există aspectul mai evident-că devenim mai aerobic în mod aerobic atunci când introducem mai multe exerciții fizice în zi cu zi, dar îmbunătățirile creierului de la mers sunt fascinante”, împărtășește dr. Rabin. „Un studiu recent finalizat de Neuroimage în iunie 2021 arată că exercițiile fizice pot renova materia albă în creierul nostru, îmbunătățind capacitatea noastră de a gândi și de a ne aminti pe măsură ce îmbătrânim. Putem privi mersul pe parcursul unei investiții în sănătatea noastră viitoare."

Și, beneficiile cerebrale ale mersului nu sunt rezervate adulților în vârstă. Studiile arată că adulții tineri sunt capabili să obțină, de asemenea, beneficii semnificative de stimulare a creierului din exerciții fizice de intensitate scăzută, cum ar fi mersul.

Modul în care mersul îmbunătățește sănătatea creierului

Deci, știm că mersul este bun pentru creier, dar Cum Exact mersul îmbunătățește sănătatea creierului? DR. Rabin spune că se referă mai ales la faptul că mersul crește fluxul de sânge cerebral, care în sine și în sine este benefic pentru creier. Mai mult, creșterea fluxului de sânge către creier stimulează eliberarea de endorfine, ceea ce ne stimulează starea de spirit și sentimentele de bunăstare.

„Studiile arată că după doar șase luni de mers regulat, participanții au o fitness cardiovascular mai bun și îmbunătățiri ale memoriei”, spune dr. Rabin. „Îmi place foarte mult ideea lui James Clear Obiceiuri atomice despre „mersul încet, dar nu înapoi.„Doar ieși puțin în fiecare zi, prezintă -te pentru tine, iar beneficiile vor urma."

Modul în care mersul pe jos poate stimula memoria și concentrarea

DR. Rabin spune că există destul de multe moduri în care exercițiile fizice, cum ar fi trezirea, ne stimulează memoria și concentrarea. Pentru început: „Stimulează modificările fiziologice, cum ar fi reducerea rezistenței la insulină și a inflamației, aducând în același timp producția de substanțe chimice care afectează creșterea noilor vase de sânge în creier”, explică el. „Acest lucru încurajează abundența, supraviețuirea și sănătatea generală a celulelor noastre ale creierului nostru."

Cât de mult trebuie să mergi pentru a -ți beneficia creierul

În timp ce cercetările recente au lovit numărul de 4.000 de pași zilnici ca număr magic când vine vorba de mers pentru a îmbunătăți sănătatea creierului. DR. Rapin sugerează că mersul pentru timp este uneori o modalitate mai bună de a merge pentru a vă asigura că vă mișcați suficient în fiecare zi.

„Este sfătuit să încerci să mergi cel puțin 30 de minute pe zi, dar amintiți -vă că 10 minute este mai bun decât nimic”, spune el. „Cu cât mergi mai mult, cu atât ai mai multe șanse să simți și să vezi îmbunătățiri și va începe să te simți mai ușor.„Construirea unui obicei în jurul mersului va ajuta la o face parte din rutina ta zilnică, spune el.

„Practica face măiestrie și cu cât facem mai mult orice, cu atât mai bine ajungem la asta, conform laureatului Nobel Eric Kandel. Indiferent dacă locuiți într -un mediu mai urban sau rural, există o mulțime de modalități de a merge mai mult ”, dr. Note Rabin. „Puteți merge pe același stâlp telefonic în fiecare zi și puteți face un ritual din el, puteți asculta podcast -uri pentru ceva timp de reîncărcare în timp ce mergeți, mergeți cu o trăsură pentru copii sau folosiți mersul ca timp pentru a apela și a vă conecta la cineva pe care îl faceți dragoste.”Un bine+editor bun și-a transformat cursa zilnică de cafea în plimbări de dimineață și a spus că a ajutat-o ​​să se simtă mai clară în ceea ce privește munca ei. Orice te va motiva și te mișca.

Postează-te, arată-ți corpului ceva TLC cu aceste întinderi de răcire care durează doar cinci minute:

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.