Mișcările de bază „Big 5” sunt tot ce ai nevoie pentru a lovi fiecare mușchi

2. Flotări

Push-up-urile au devenit mutarea neoficială a antrenamentului de carantină, datorită în mare parte faptului că împachetează o mulțime de bătăi pentru buck. În centrul lor (Gradeți-l pe fitness-ul nerdy), push-up-urile sunt într-adevăr doar scânduri în mișcare, ceea ce înseamnă că vă vor oferi aceleași beneficii ca și versiunea statică a mișcării, în timp ce vă lovești mai greu corpul superior. Pe măsură ce devii mai avansat, poți încerca diferite variații de push-up care vor ajuta la foc și mai mulți mușchi în brațe și umeri.

3. Burpees

În timp ce s -ar putea să credeți că trebuie să ieșiți afară pentru o alergare sau să urcați pe o bicicletă rotativă pentru a obține doza zilnică de cardio, burpeele dovedesc altfel. „Burpees-urile sunt un exercițiu cu corp complet, care nu necesită niciun echipament sensibil la sala de sport din mers”, a spus anterior antrenorul Kirsty Godso Well+Good. „Sunt unul dintre cele mai utilizate exerciții de greutate corporală și sunt minunate pentru a construi atât forța, cât și rezistența cardiovasculară.”Exercițiul combină scânduri, push-up-uri și sare de sumar, iar până la sfârșitul unui singur set veți picura în transpirație.

4. alpiniști

Un alt antrenori de mutări cardio-arzătoare nu pot obține suficient? Scânduri de alpinisti de munte, dar faceți-le cardio. Exercițiul implică să țineți o scândură în timp ce trageți rapid genunchii la piept, ceea ce vă crește ritmul cardiac și vă obligă să vă implicați abs. Puteți să le încetiniți pentru o arsură cu impact mai mic sau să le răsuciți dintr -o parte în alta pentru a vă aprinde oblicii.

5. Ghemuite

Ghemuțele tradiționale lovesc fiecare mușchi de la talie până la degetele de la picioare, iar stăpânirea formei lor perfecte necesită să rămâi concentrat și să -ți creezi miezul pentru întreaga mișcare. Pentru a le face în mod corespunzător, antrenorul Peter Tucci sugerează să păstrați mantra „ridicare, tuck, mai jos” în partea de sus a minții, ceea ce vă va ajuta să vă reamintiți să vă mențineți pieptul în sus, să vă trageți pelvisul și să coborâți fundul la un 90- unghi de grad din genunchi.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.