Cea mai mare concepție greșită care îi împiedică pe oameni să -și atingă degetele de la picioare atunci când se întind

Atingerea degetelor de la picioare în timp ce întinderea sună destul de simplu, dreapta? Dar se dovedește, chiar nu este. Dacă nu se întâmplă destul de ușor, s -ar putea să te surprindă să înveți ce mușchi strânși sunt de vină. Jeff Brannigan, directorul programului la spațiul de întindere și recuperare asistat de la New York, Stretch*D, spune că zona cu probleme este mai mult o reacție în lanț decât o zonă de probleme singulare-și variază complet de la o persoană la persoană.

„În lumea întinderii, aceasta este una dintre cele mai frecvente concepții greșite”, spune Brannigan. „Atingerea degetelor de la picioare poate părea o întindere sau o poziție suficient de simplă, dar, în realitate, aceasta este o mișcare destul de complexă, având în vedere câți mușchi pot fi implicați."

• Jeff Brannigan, director de program la Stretch*D

El explică că una dintre cele mai mari probleme cu atingerea degetelor de la picioare este că întinderea în sine nu izolează nicio zonă. Cu toate acestea, cauza principală este stresul repetitiv pus pe corp. Ai putea simți etanșeitatea de a fi prea sedentar sau de a fi excesiv de activ. „A fi extrem de sedentar este mult mai rău pentru flexibilitatea ta decât să fii extrem de activ”, spune Brannigan.

Când pur și simplu nu -ți poți atinge degetele de la picioare ca și cum ai fi obișnuit și etanșeitatea se instalează, poate fi implicat întregul posterior (sau spatele corpului), ceea ce înseamnă că totul de la spatele gâtului până la fundul picioarelor. „Unii oameni vor simți o întindere mai jos în piciorul în jurul vițelului sau genunchiului, unii oameni o vor simți mai sus în hamstringul de lângă punctul de inserție de sub glute, iar unii oameni o vor simți în partea inferioară a spatelui inferior.”Sau cu alte cuvinte, locul în care îl simți cel mai mult este probabil acolo unde ești cel mai strâns.

Deci, cum o rezolvi?

S -ar putea să vă gândiți: pot întinde totul dintr -o dată și voi fi bine să merg; Cu toate acestea, Brannigan spune că nu este cazul. „Problema este că, dacă totul este implicat și suficient de strâns, această poziție poate crea de fapt o cantitate extraordinară de presiune în zone sensibile precum coloana vertebrală lombară.”Aruncarea fiecărei zone într -o întindere dintr -o dată poate determina mușchii să tragă în diferite direcții simultan, provocând probleme pentru coloana vertebrală care este centrală pentru mișcarea de a -ți atinge degetele de la picioare.

Răspunsul pentru a combate acest lucru, potrivit lui, este o întindere dinamică și să lovești fiecare mușchi într -o întindere diferită sau un grup de întinderi. „La întindere*d folosim și recomandăm o formă de întindere dinamică în care fiecare grup muscular are propria mișcare”, spune el. „Ne vom lucra prin corp, izolând fiecare grup muscular pentru a îmbunătăți flexibilitatea într -un mod mult mai sigur și holistic. Direcționând fiecare zonă pe rând, putem obține rezultate mai bune și să creăm o schimbare măsurabilă de lungă durată în corp.-

La sfârșitul zilei, este vorba despre consecvență, dar doar cinci sau zece minute parcurg un drum lung. „Îmi place să folosesc o analogie a unui sportiv: dacă un jucător de baschet nu ar fi atins niciodată un baschet, te -ai aștepta ca ei să funcționeze bine în ziua jocului? Nu. Dacă doriți să vă îmbunătățiți flexibilitatea, trebuie să vă întindeți constant ”, spune Brannigan.„Când se face corect, întinderea poate fi considerată o formă de exercițiu corectiv. Poate ajuta la crearea unei schimbări de lungă durată, măsurabile în organism, schimbând starea de repaus a mușchiului. Trebuie doar să o faci."

Așadar, data viitoare când te vei afla că nu ajungi în totalitate la degetele de la picioare, fă un pas înapoi și consideri că regimul tău de întindere nu are unul? Nu este un moment mai bun pentru a începe decât acum.

Încercați această rutină de întindere dinamică de 20 de minute, cu corp complet, dinamică, pentru a deschide mușchii implicați într-un pli înainte.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.