Cea mai mare greșeală pe care o puteți face în timpul antrenamentului este de fapt * deci * ușor de evitat

Întoarceți -vă întotdeauna cu voi înșivă

Cunoașterea corpului și a -ți face timp pentru a -ți analiza forma este esențial pentru a -ți menține șoldurile pătrate în poze, precum și pentru a menține o formă adecvată în general.

„Ceva pe care îl spunem la Tone House, în special la cele 101 clase-este„ forma peste viteză ”, spune Dreiss. „Oricine poate face ceva rapid, dar o poți face corect?„Acestea sunt lucruri despre care ea spune că trebuie să ne întrebăm când intrăm în sală sau în orice clasă de fitness boutique. „Vreau să fac asta pe termen lung sau îmi pasă doar de câte repetări pot face astăzi”, Dreiss vă îndeamnă să vă întrebați.

Lasă -ți șoldurile să te ghideze

„Un mare profesor de -al meu spune întotdeauna că„ articulația mai mare ar trebui să ghideze articulația mai mică ”, spune instructorul Y7 și antrenorul Vibe Higher Joanna Cohen. „Șoldurile sunt cel mai mare spațiu comun din corpul nostru și, în găsirea alinierii, este util să orientăm cea mai mare și mai puternică articulație mai întâi, astfel încât să urmeze articulațiile mai mici și mai slabe.”Ea explică că atunci când pătrăm șoldurile, ne oferim umerii posibilitatea de a păcăli, ceea ce creează stivuire sănătoasă a articulațiilor. „Acest lucru creează eficiență pentru organism, astfel încât să nu fie nevoit să folosească la fel de mult efort muscular pentru a menține o postură”, explică Cohen.

Pentru a fi martor pentru tine ce poate face o mare diferență de a -ți face corpul, Cohen recomandă să începi cu o lungă înaltă. „Când ne -am păcălit șoldurile (articulația mai mare) înainte, găsim umerii (articulația mai mică) se poate alinia chiar deasupra șoldurilor și înmuiește”, explică ea. „Genunchiul din față (articulație mai mare) va îndrepta înainte și va stiva deasupra gleznei din față (articulație mai mică) și există un moment în care totul face clic și se simte aproape fără efort."

Nu este nebun cum ceva la fel de aparent lipsit de minte, deoarece nu -ți smulge șoldurile poate face o parte a corpului tău mai puternică? Pentru a vă asigura că șoldurile dvs. sunt pătrate, luați în considerare să încercați aceste exerciții la domiciliu pentru a vă îmbunătăți postura.