Acest mușchi neglijat din piciorul tău merită o îngrijire iubitoare tandră

Câine cu fața în sus: Îl cunoști deja pe asta din toate Vinyasa-ing, nu? „Această postură, atunci când este făcută corect, alungă toți mușchii din picior în timp ce îi întăresc simultan”, explică yogiul. Începeți să vă culcați pe stomac cu palma plantată pe podea chiar lângă coastele superioare. „În timp ce îți ghidezi pieptul înainte și în sus, începe să -ți îndrepți brațele”, spune ea. „Apăsați activ în vârful picioarelor și contractați -vă cvadricepsul, astfel încât genunchii și picioarele să se ridice de pe podea.„În același timp, asigurați -vă că vă păstrați abs -ul (ca întotdeauna!) și păstrează o îndoire blândă în coate. Țineți pentru 10-15 respirații.

Picioare pe perete: În mod evident, culmea tuturor pozelor de yoga, picioarele pe perete, literalmente, implică aruncarea picioarelor pe cel mai apropiat perete și întins acolo cât timp vă rog. Pirozzi o descrie drept „magie pentru a readuce circulația în această zonă a corpului, deoarece stai toată ziua.„Nu este o„ întindere ”, în sine, dar inversează o parte din congestia cauzată de jobul de birou. Țineți pentru 1.000 de respirații. (Glumeam. Țineți atâta timp cât doriți.)

Iată de ce nu ar trebui să săriți niciodată Savasana sau porțiunea „OM” a clasei de yoga.