Tehnica de respirație care te va ajuta să te stresezi instantaneu, indiferent unde te afli

Câteva dimineți te rostogolești în mod fericit din pat și te rătăciți într-o clasă de yoga restauratoare, iar în alte dimineți, ești o minge de anxietate cu cheie din momentul în care deschizi ochii.

În acele zile suplimentare stresante, expertul Reiki și Wellness, Kelsey Patel, are o metodă nepricepută pentru ușurarea tensiunii interne: acest exercițiu de respirație de trei minute.

Lui Patel îi place să facă primul lucru dimineața pentru a -și începe ziua liberă pe piciorul drept, dar poate fi folosit în orice moment al zilei, dacă aveți nevoie de o repornire. La fel ca orice practică meditativă pe care o necesită, bine, practicați, dar Patel sfătuiește să aveți încredere în dvs. și să vă concentrați pe beneficiile care vă vor face drum.

„S -ar putea să observați că poate corpul tău devine neliniștit. Dar permiteți -vă respirația și aveți încredere în respirație.-

„S -ar putea să observați că poate corpul tău devine neliniștit”, spune Patel. „Dar permiteți -vă să respirați și să aveți încredere în respirație, știind că aceste trei minute și de data aceasta vă dați de la tine ...-

Urmăriți cel mai recent episod de vibrații bune de mai sus pentru a vedea exercițiul complet și derulați în jos pentru instrucțiuni detaliate despre cum să o faceți pe cont propriu.

Exercițiu de respirație

1. Intrați într -o poziție confortabilă într -un spațiu liniștit. Plasați -vă mâinile sub axile opuse, lăsându -vă degetele mari. Relaxați -vă umerii, închideți ochii și respirați adânc.

2. Continuați să respirați adânc-Inhalarea și expirarea pe deplin de fiecare dată, concentrându-se pe relaxarea fiecărei părți a corpului tău, de la frunte la umeri la șolduri.

3. Stabilește o intenție. Dacă efectuați această practică dimineața, puteți stabili o intenție pentru ziua voastră. În caz contrar, concentrați -vă doar asupra respirației și a modului în care practica vă ajută să vă concentrați.

4. a exprima muțumire. După aproximativ trei minute, așezați -vă mâinile pe coapse. Ține -ți ochii închiși și mai respiră câteva respirații adânci, reflectând la orice schimbări în ceea ce te simți. Apoi, pliați -vă mâinile în rugăciune și cultivați sentimente de recunoștință pentru timpul petrecut având grijă de voi înșivă.

Căutând mai multe metode care crește anxietate? Iată cum să vă stresați în funcție de semnul dvs. astrologic sau luați în considerare să preluați acest sport surprinzător, care a fost legat de scăderea anxietății.