Conexiunea dintre sănătatea intestinului și hormoni toți cei din menopauză ar trebui să știe

În plus, medicii și oamenii de știință încă nu sunt exact siguri ce se întâmplă în estrobolom în timpul menopauzei, spune dr. Romm. Dar ceea ce se știe este că, dacă estrobolomul tău prosperă cu toate bacteriile și ciupercile glorioase care descompun estrogenul, nu va provoca tsunamiul simptomelor greu de gestionat. La fel ca microbiomul în ansamblu, cheia este menținerea unui echilibru. „Un dezechilibru al estrobolomului se întâmplă atunci când lipsește diversitatea organismelor sănătoase”, dr. Spune Romm. Amintiți-vă, estrobolomul include aproximativ 60 de tipuri de bacterii și ciuperci cu cât aveți mai multe tipuri cu atât mai bine. Ceea ce ne aduce la următoarea informație vitală: Cum să vă ajutați estrobolomul să prospere.

Cum să măriți bacteriile și ciupercile bune în estrobolom

Dacă doriți să vă hrăniți estrobolomul, cea mai bună acțiune pe care o puteți întreprinde este să vă îngrijiți sănătatea intestinului în ansamblu, potrivit ambilor medici. „Mâncarea unei mari varietăți de plante în loc de aceleași și de mai multe ori va ajuta cu adevărat la creșterea diversității bacteriilor și ciupercilor”, dr. Spune Romm.

Motivul pentru care dr. Romm și Dr. Pelz sunt susținători atât de puternici ai consumului de plante, pentru că au fibre, polifenoli și pre-. Fructe, legume (inclusiv legume fermentate), nuci, semințe, condimente și ierburi sunt toate alimentele care sunt bune pentru intestin și estrobolom. „Trebuie să hrănești bacteriile bune din intestinul tău pentru a naviga menopauză”, dr. Pelz spune. „Dacă nu, va fi o plimbare stâncoasă.-

Între timp, dr. Romm spune că consumul de grăsimi sănătoase este important, prea alimente precum avocado, pește, nuci și ulei de măsline sunt opțiuni bune. „Grăsimile sănătoase produc acizi grași cu lanț scurt, care ajută la protejarea căptușelii intestinale de inflamație”, DR. Spune Romm. Dacă căptușeala intestinului nu este în tact, ea spune că poate duce la probleme digestive.

Ambii medici spun că este important să știm ce alimente au un efect negativ asupra microbiomului și estrobolomului. Probabil puteți ghici vinovații: alimentele procesate și zahărul pot ucide toate tipurile de bacterii și ciuperci pe care le doriți în cantități mari.

Urmăriți videoclipul de mai jos pentru mai multe sfaturi despre ce să mâncați pentru sănătatea intestinului:

DR. Romm spune că faptul că oamenii din menopauză își pot controla estrobolomul prin dieta lor ar trebui să fie încurajatoare. Ea spune că mulți oameni consideră simptomele menopauzei ca fiind ceva care le este complet din mâinile lor cu care trebuie doar să se „facă față”, dar acest lucru nu este adevărat. „Puteți schimba efectiv machiajul bacteriilor în intestinul și în estrobolom, de asemenea, doar în câteva săptămâni”, spune ea, adăugând că cineva ar trebui să poată simți efectele acestui lucru atât de rapid.

Pe lângă completarea unei game diverse de alimente pe bază de plante, DR. Romm spune că obținerea constantă bună, un somn de calitate are, de asemenea, un efect pozitiv asupra estrobolomului. „Când nu dormim bine, microbiomul și estrobolomul nu funcționează la fel de bine”, spune ea. Acest sfat poate suna ca o glumă crudă atunci când simptomele menopauzei sunt exact ceea ce este Menținerea multor noaptea și din această cauză, sfatul ei este să faci tot posibilul și să nu obsedezi prea mult.

Estrobolomul arată cât de reală și importantă este conexiunea la hormoni intestinari și având aceste informații este un instrument vital pentru gestionarea menopauzei. Niciun expert nu vede menopauză ca ceva de temut sau de temut; Este doar o etapă a vieții. Acum că știți cum să vă arătați estrobolomului oarecare dragoste, vă va ajuta să faceți mai ușor navigarea. Sau, ca dr. Romm îl spune: „Poate fi într -adevăr la fel de simplu ca să mănânci mai multe plante!-

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.