Modificările zilnice, săptămânale și lunare ale dietei pe care le puteți face pentru a vă crește longevitatea

Zilnic

1. Mănâncă 95 până la 100 la sută pe bază de plante pe bază de plante

Bine, așa că l -am acoperit deja, dar doar pentru a reitera: plantele ar trebui să fie principala ta apăsare.

2. Whole Foods conduce calea

Dieta dvs. ar trebui să fie făcută din „unic-ingredient, crud, gătit, sol sau fermentat și nu foarte procesat”, citește graficul grafic.

3. Fasolea este bună pentru tine

Experții în zonele albastre recomandă să se bucure de 1/2 cană la 1 cană de fasole pe zi.

4. Bea -ți apa

Adică, dacă nu o cunoști pe asta până acum, nu sunt sigur ce să -ți spun. Bucurați -vă de cafea, ceai și alcool (calea) mai rar.

5. Nuci!

Unul până la două mână de nuci pe zi este doar ceea ce au comandat experții longevității.

Untul de nuci preferat al dieteticianului:

Săptămânal

1. Mănâncă 3 porții de pește

Lipiți -vă de 3 uncii de pește de trei ori pe săptămână și sunteți auriu. Proteinele care se ridică la mare precum somonul conțin acizi grași care stimulează creierul, la fel de mult potasiu ca o banană și vitamine antiinflamatoare B.

2. Mănâncă 3 ouă

Zonele albastre Mâncarea vă încurajează să mâncați doar aproximativ trei ouă pe o bază săptămânală.

Ouăle sunt multivitamina naturii:

3. Mănâncă nu mai mult de 28 de grame de zahăr adăugat în fiecare zi

Noile etichete de nutriție americane includ zahăr adăugat, așa că (în teorie) ar trebui să fie mai ușor ca niciodată să monitorizeze câte grame își fac drum în sistemul tău.

Lunar

Reduceți consumul de lactate și carne

În fiecare lună, ar trebui să te gândești să mănânci puțin mai puțin lactate și carne decât ai face în mod normal. Amintiți -vă: dacă mâncați 95 la sută plante în fiecare zi, asta lasă doar 5 % din aportul zilnic la consumul de animale.

Așteptați, deci asta înseamnă că veți avea nevoie de o cremă non-lactate. Iată cele mai sănătoase lapte de ovăz. Și în ceea ce privește iaurturile fără lactate, iată toppick-urile noastre.