Diferența dintre zgomotul alb, zgomotul roz și zgomotul maro-și care vă poate spori memoria în timp ce dormiți

Mai jos, experții în somn descompun diferențele dintre zgomotul alb, roz și maro și își împărtășesc beneficiile potențiale pentru a face un somn suficient.

Iată diferența dintre zgomotul alb, roz și maro

zgomot alb

În general, zgomotul alb sună ca șuierul unui radio reglat la o frecvență neutilizată. La fel cum lumina albă conține toate frecvențele de lumină din gama vizibilă, zgomotul alb conține toate frecvențele sonore din gama audibilă, creând ceea ce medicii de somn numesc „perete sonic.„Asta înseamnă, în esență, că sunetul este egal și consecvent, ceea ce poate ajuta la blocarea zgomotului extern care ar putea avea un impact negativ privind somnul, spune psihologul clinic și medicul de somn Shelby Harris, PSYD.

Unele cercetări susțin acest lucru: un mic studiu din 2017 a descoperit că administrarea sunetului de bandă largă a redus latența de debut a somnului (aka timpul necesar pentru a adormi) cu 38 la sută în comparație cu zgomotul normal de mediu. Și un alt studiu mic din 2021 a arătat că zgomotul alb s -a îmbunătățit calitatea și durata somnului la oamenii care au trăit în New York și au remarcat că se confruntă cu tulburări de somn din cauza nivelurilor ridicate de zgomot de mediu.

Dar, în același timp, o revizuire a literaturii din 2021 a studiilor asupra zgomotului alb a constatat că, deși poate, în unele cazuri și ar putea chiar să împiedice lichidarea sistemului auditiv. Deci, în esență, dacă nu vă propuneți să înecați zgomotele de fundal, atunci o mașină cu zgomot alb ar putea să nu fie întotdeauna panaceu de somn pe care reputația sa îl sugerează.

Ascultă -l aici.

Zgomot roz

Cu zgomot roz, obțineți zumzetul de zgomot alb, dar pe un ton mai puțin strident, deoarece intensitatea undelor sonore cu frecvență mai mare este mai mică decât cea a celor de frecvență mai mică. Traducere: Zgomotul roz seamănă mai mult cu Whoosh de precipitații consistente sau o cascadă decât Radio Static. „Descriu zgomotul roz ca fiind similar cu zgomotul alb, dar cu baza a fost apărută”, spune Dr. Dasgupta.

„Deoarece anumite elemente ale memoriei depind de petrecerea timpului în acest somn mai profund și cu undă lentă, are sens că zgomotul roz ar putea ajuta în mod ostensibil cu rechemarea memoriei."-Dr. Dasgupta

În comparație, mai există câteva studii asupra zgomotului roz decât există zgomot alb pentru a-și susține efectele de îmbunătățire a somnului, anume, capacitatea sa de a reduce complexitatea undelor creierului (care poate aduce un somn mai stabil) și chiar crește lent- valuri creier în timpul somnului. „Deoarece anumite elemente ale memoriei depind de petrecerea timpului în acest somn mai profund și cu undă lentă, are sens că zgomotul roz ar putea ajuta în mod ostensibil și cu rechemarea memoriei”, spune dr. Dasgupta. Și asta este în conformitate cu studiul de mai sus: participanții care au fost expuși la explozii de zgomot roz (când au fost detectați să fi intrat în somn cu undă lentă) au efectuat de trei ori mai bine la un test de memorie a doua zi dimineața decât după o noapte de nr. zgomot.

Totuși, acel studiu reflectă o setare de laborator în care zgomotul roz ar putea fi sincronizat atunci când fiecare dintre cei 13 participanți a intrat în somn profund. Și, ca urmare, legătura dintre zgomotul roz și memorie nu este solid. „Nu există suficiente cercetări concludente pentru a spune:„ Ascultați zgomotul roz peste zgomotul alb ”, dar, acestea fiind spuse, dacă aveți opțiunea de a încerca roz, la fel de bine puteți încerca, deoarece există câteva dintre aceste limitate limitate studii ”, spune dr. Harris.

Ascultă -l aici.

Zgomot maro

Dacă zgomotul roz este mai adânc în ton și intensitate decât zgomotul alb, atunci zgomotul maro este chiar puțin mai adânc decât rozul. Și pierzând o parte din volumul acelor frecvențe de gamă medie și mare, care sunt mai puternic prezente în celelalte zgomote de culoare, zgomotul maro seamănă mai mult cu blândul oceanului, vânturi puternice sau tunete decât precipitații.

Deși dovezile anecdotice indică beneficiul zgomotului maro pentru calm și somn-și tonurile sale profunde pot crea cu siguranță o atmosferă mai liniștitoare și mai confortabilă decât sunetele verișoarelor sale albe și roz-nu au fost studiate riguros, spune dr. Harris. „De aceea tind să recomand orice lucru care îi place persoanei și este atras de faptul că este un zgomot consistent-fie că este maro, roz sau alb”, spune ea. „Este, de asemenea, cazul în care oricare dintre cele de mai sus este probabil să fie mai util pentru acei oameni care au zgomote inconsistente în mediile lor de somn pe care trebuie să le mascheze."

Ascultă -l aici.