„Câinele de pasăre zburătoare” funcționează fiecare mușchi din miezul tău * și * fundul tău

Dacă doriți să încercați câinele Flying Bird pentru dvs., urmați instrucțiunile de mai jos. Doar asigurați -vă că ați stăpânit mai întâi scândura de urs și câinele de păsări, deoarece această mișcare nu este ușoară.

Câine de pasăre zburătoare

1. Începeți pe mâini și genunchi pe covoraș, asigurându-vă că umerii dvs. sunt aliniați cu încheieturile și ca genunchii să fie într-un unghi de 90 de grade.
2. Ridicați -vă într -o scândură de urs cu genunchii care se plimbă la câțiva centimetri de podea. Țineți spatele plat și miez angajat.
3. Ridicați -vă încet brațul stâng înainte și dați -vă piciorul drept înapoi. Corpul tău ar trebui să fie într -o linie dreaptă de la capul tău până la degetele de la picioare.
4. Țineți 10 secunde și reveniți la poziția scândurii ursului. Repetați pe partea opusă.