Acesta este primul (și numai!) Antrenament pe care Brie Larson l -a făcut în timpul carantinei

Nu cred că cineva ar putea uita vreodată videoclipul de antrenament al lui Brie Larson împingând Jeep-ul de 5.000 de kilograme al antrenorului ei pe un deal anul trecut. S-a dovedit ceva ce știam deja: ea este la fel de mult un supererou în afara ecranului ca și pe ecran. Dar chiar și căpitanul Marvel trebuie să facă o pauză uneori, și exact asta s -a întâmplat în ultimele luni de carantină.

Într-un nou videoclip YouTube, actrița a împărtășit o perioadă în care toată lumea pare să facă antrenamente la domiciliu non-stop și să lucreze la #carantineglowups-nu a funcționat, nici măcar o dată, până acum. Si ghici ce? Este în regulă și ea vrea să normalizeze să nu pună presiuni asupra ta la antrenament dacă nu vrei în timpul unei pandemii globale deja stresante.

Sesh -ul ei de transpirație cu Jason Walsh a ajutat -o să revină în schimbul de exerciții al lucrurilor și poate face același lucru pentru tine. În cuvintele lui Larson, fii ușor pentru tine, fii realist de unde vii și bucură -te în timp ce „mintea ta se aruncă afară.-

Antrenamentul Brie Larson se mișcă pentru a vă ajuta să vă activați

1. Ghemuit cu pumnul lateral al genunchiului la îndemână

1. Intră într -un ghemuit stai cu fundul care se plimbă la câțiva centimetri de la sol.
2. Cu mâinile împreună și coatele pe interiorul genunchilor, folosiți -vă coatele pentru a vă împinge genunchii, deschizându -vă șoldurile.
3. Rotiți -vă torsul pentru a vă aduce brațul drept în sus și în spatele vostru, apoi reveniți la poziția de pornire. Împingeți genunchii deoparte, apoi repetați pe partea opusă.

2. Corp a văzut

1. Intrați într -o scândură de antebraț.
2. Mergeți -vă picioarele cât de departe puteți.
3. Faceți pași pentru bebeluși pentru a vă plimba cât mai departe, fără să atingeți pământul.
4. Continuați să mergeți înainte și înapoi ca un ferăstrău.

3. Scândură la un singur braț apăsare

1. Începeți într-o scândură de antebraț cu picioarele mai largi decât lățimea șoldului.
2. Alegeți brațul drept în sus, apăsând spatele brațului spre tavan.
3. Puneți palma dreaptă înapoi pe pământ și folosiți -o pentru a împinge în sus într -o scândură cu braț drept cu ambele palme pe pământ.
4. Coborâți antebrațul drept înapoi la pământ, urmat de antebrațul stâng.
5. Repetați pe partea opusă.

4. Extensia Pike to Half Moon

1. Începeți în câine în jos.
2. Strângeți -vă fundul, încercați încet piciorul drept pe partea dreaptă cât puteți.
3. Atingeți degetul de la picioare, apoi încercați -l în colțul din spate din stânga.
4. Efectuați 10 repetări, apoi repetați pe partea opusă.

5. Crab lovește

1. Începeți într -o poziție de crab cu picioarele și mâinile pe pământ. Spatele tău ar trebui să fie orientat spre pământ.
2. Trageți piciorul drept până când genunchiul este într-un unghi de 90 de grade.
3. Țineți pentru două numărări, apoi coborâți piciorul la pământ.
4. Aruncați fundul la sol, ridicați -vă înapoi în poziția crabului și coborâți fundul la pământ.
5. Pe măsură ce vă întoarceți, ridicați piciorul stâng până când genunchiul este într-un unghi de 90 de grade.
6. Continuați acest flux pentru 10 repetări pe fiecare picior.

Vreau mai mult? Încercați acest antrenament cardio cu impact scăzut: