Antrenorul holistic de sănătate care dovedește că poți fi mamă * și * prioritizează îngrijirea de sine

Bine ați venit la Next Gen of Wellness, lumina noastră din cele nouă pictograme în vigoare pe care trebuie să le știți despre *chiar acum *. Ne-am asociat cu producătorii de nutriție Quest, de la Cravabile, cu conținut ridicat de proteine, cu un bara de căutare a carburilor net-carb, pentru a prezenta sfaturile de mindfulness ale acestor pictograme, sfaturi nutriționale și hack-uri de simplificare a rutinei. Mai jos, bloggerul GoFitjo Joanne Encarnacion o împărtășește pe a ei.

Există un semn în biroul de acasă al lui Jo Encarnacion care citește: Ai voie să fii dezordonat și frumos în același timp. Pe scurt, asta rezumă vibrația holistică a antrenorului de sănătate și stil de viață (și online).

Călătoria bloggerului din San Francisco pentru a găsi iubirea de sine a fost stârnită de o conversație cu fiica ei cea mai mare (mai multe despre această discuție care se schimbă în viață de mai jos). Dupa ea Aha! Moment, Encarnacion a decis să-și restructureze viața, făcând loc pentru exerciții fizice, alimentație sănătoasă și o mulțime de compasiune de sine.

Astăzi, a făcut o afacere din împărtășirea înțelepciunii și a sfaturilor de fitness care stimulează încrederea, Intel care se aplică atât pentru mame, cât și pentru non-mame deopotrivă. De la lucrul la căsătoria ei până la a rămâne motivat să ia sala de sport, este totul revigorant-de aceea a ridicat aproape 80.000 de adepți (și o conversație scânteie în valoare de sute de comentarii).

Continuați să citiți pentru a afla cum Encarnacion face ca bunăstarea să fie prioritară și obișnuința minusculă care o ajută să rămână în momentul prezent.

Cum ai intrat în wellness?

Era iulie 2013 și am avut de -a face cu anxietatea și depresia zilnică de aproape 18 luni. Am ascuns -o bine, nimeni la locul de muncă nu știa despre asta. Abia am împărtășit -o cu familia și prietenii. Singurii oameni care au fost martori ai defalcărilor mele au fost soțul și fiicele mele.

Într -o zi, fiica mea cea mai mare și cu mine ne -am pregătit pentru o ieșire în familie, s -a uitat la mine și mi -a spus: „Mamă ești atât de frumoasă.„M -am întors repede către ea și am spus:„ Nu, nu sunt urât și gras ”în același mod, ai spune asta prietenelor tale într -o cameră potrivită. Privirea de pe fața ei este una pe care nu o voi uita niciodată și, în acel moment, mi -am dat seama că părerea mea scăzută despre mine nu era modestie, era o cale distructivă care a dus la depresia mea.

Exercițiul este opțional, mișcarea este esențială. Corpurile noastre sunt concepute pentru a se mișca, sufletele noastre vor să se miște, dar nu necesită rigiditate.

Două săptămâni mai târziu, am angajat un antrenor, am început să mănânc mai bine, iar ceea ce a fost un program de 12 săptămâni s-a transformat într-un stil de viață. Wellness și fitness nu au fost niciodată o parte a educației mele. Ultima dată când am avut vreun fel de regim în ceea ce privește fitness -ul a fost din nou în liceu. Acest întreg concept de exerciții fizice și de mâncare față de obiectivele mele a fost nou și terifiant pentru mine.

În acest timp, lucram la unul dintre startup -urile cu cea mai rapidă creștere din zona golfului numit VSCO. Am reușit echipe mari și m -am simțit atât de împlinit la ideea că cultivăm angajați împuterniciți, dar ceva din interiorul meu știa că sănătatea ar putea și ar trebui să fie următoarea mea apel. În toamna anului 2016, am lăsat în urmă 9-5, m-am dus la școală pentru certificarea mea de antrenor de sănătate și nutriție și aici sunt, un antrenor certificat pentru sănătate și stil de viață care îi împuternicesc pe oameni să-și hrănească viața atât pe platou, cât și în afara farfuriei.

Care este filozofia ta generală în jurul fitnessului?

Filosofia mea în jurul fitnessului este aceasta: exercițiul este opțional, mișcarea este esențială. Corpurile noastre sunt concepute pentru a se mișca, sufletele noastre vor să se miște, dar nu necesită rigiditate. Deci, este simplu, se mișcă doar în orice fel îți pune sufletul pe foc.

Cum arată o zi tipică pentru tine?

Zilele mele sunt rareori aceleași, dar au un cadru solid al unei rutine care constă în:

• 6 a.m. Trezește -te și ajută -mi să -mi pregătesc copiii pentru școală
• 6:30 a.m. Timpul de sala
• 8:30 a.m. Mic dejun
• 9 a.m. Discutați cu hub -urile înainte de a începe amândoi munca. Amândoi lucrăm de acasă, care este una dintre bucuriile amândoi deținem propriile noastre afaceri și freelancing. Dar lucrăm mereu, ceea ce încă încerc să -mi dau seama dacă este un lucru bun sau rău.
• 11:30 a.m. E timpul să mănânc din nou. Eu personal fac mai bine când mănânc mese mai mici pe tot parcursul zilei, așa că mănânc tot timpul.
• 12 p.m. Lucrează non-stop până la aproximativ 3 p.m.
• 3:30 p.m. Ambele fiice sunt acasă de la școală, așa că trebuie să jonglez munca și temele cu copiii.
• 6 p.m. Cină
• 7 p.m. Unplugged Hangout cu copiii
• 8:30 p.m.-Dimp de culcare pentru Olivia/Book/Reading/Tuck-Ins
• 10 p.m. Încerc să mă culc!

Care sunt practicile de wellness pe care le încorporați în viața dvs. de zi cu zi?

Încerc să fiu la sală până la 6:30 a.m. Și am iubit antrenamentele Alexiei Clark chiar acum, așa că îi voi urma exercițiile de circuit. Sunt o combinație de antrenament în greutate, mișcare funcțională a corpului și mobilitate înfășurată într-un singur antrenament eficient.

În miezul, îmi mișc corpul patru sau cinci zile pe săptămână și mănânc mese întregi, hrănitoare și simple-cu farfuria și vinul ocazional de charcuterie. De asemenea, exersez recunoștința zilnic prin jurnalul unui lucru pentru care sunt recunoscător pentru fiecare zi. A devenit actul meu de îngrijire de sine și modul meu de a mă conecta la momentul prezent.

Ce cauți într -o gustare?

Am aflat că prospere cel mai bine când mănânc patru sau cinci mese mici pe zi, ceea ce îmi place la barele de căutare. Aroma mea preferată este aluatul de cookie -uri vechi de ciocolată vechi, iar dacă îl aruncați într -un cuptor de prăjitor sau un cuptor cu microunde, are gust de un cookie cu ciocolată caldă.

Care sunt câteva dintre elementele voastre preferate de wellness?

• Sunt obsedat de bagheta halo de peppermint saje, o port cu mine oriunde merg.
• S'Well Sticle, am două pe biroul meu în timp ce scriu toate astea.
• Jurnalul meu de gloanțe pentru a scrie și a nota lucrurile pe care trebuie să le planific și lucrurile care sunt în inima mea.
• Paste de dinți de cărbune de Naturals de Schmidt.
• Sonos -ul meu de pe biroul meu, deoarece muzica este o parte uriașă din ceea ce mă ține să trec prin ziua mea.
• Instrumente faciale de cuarț Gua Sha Rose cu un ulei facial.

Ce crezi că viitorul ține pentru wellness ca mișcare?

Cred că am prioritizat sănătatea pentru că am început să îmbrățișăm ideea că bunăstarea noastră este mai mult decât ceea ce am pus în gură și cum ne mișcăm trupurile. Sănătatea noastră generală este afectată de carierele noastre, finanțele, mediul de acasă, sănătatea mintală, sănătatea emoțională, spiritualitatea, viața socială și relația pe care o cultivăm cu mișcarea. Este cu adevărat un lucru frumos să începi să vezi oamenii să vorbească despre sănătatea lor în mod holistic, deoarece suntem mai mult decât doar atributele noastre fizice.

Începem să vedem mai multe conversații despre finanțe și despre cariera care afectează sănătatea și oamenii care o îmbrățișează cu adevărat, mai degrabă decât doar să-i dea cu ochii. De asemenea, cred că vom începe să vedem mai mulți oameni care caută modalități de a preveni bolile într -o manieră holistică și de a găsi modalități de a -și îmbunătăți viața în ansamblu.

În parteneriat cu Quest Nutrition

Fotografii: amabilitatea Gofitjo