Cheia pentru a merge mai greu în antrenamentele tale? Construirea în timp pentru a se odihni

Minutul 2: Tricep Push-Up + Sumpe Începeți într-o poziție push-up, asigurându-vă că încheieturile, coatele și umerii dvs. sunt toate aliniate. Faceți un push-up. În partea de sus a apăsării, atingeți umărul stâng cu mâna dreaptă și apoi umărul drept cu mâna stângă. Pentru a modifica, faceți un push-up pe genunchi.

Minutul 3: Plimbare cu scândura laterală până la genunchi Începeți într -o poziție de scândură. Faceți un pas lateral spre dreapta, apoi aduceți genunchiul opus la mâna opusă. Repetați pe cealaltă parte. Asigurați -vă că șoldurile dvs. rămân pătrate la sol și că fundul nu este în aer.

Minutul 4: Îngenunchează -te pentru a ghemui + genunchiul Începeți într -o poziție îngenuncheată cu mâinile în spatele capului. Pășește un picior în sus și împingeți prin piciorul respectiv pentru a ajunge în poziție în picioare, în timp ce conduceți genunchiul opus spre piept. Comutați genunchii de fiecare dată.

Minutul 5: Burpees Începeți într -o poziție în picioare. Mutați -vă într -un ghemuit, mișcându -vă mâinile în jos cu șoldurile, apoi săriți înapoi într -o scândură. Faceți un push-up. Sariți -vă picioarele înapoi la mâini. Explodați -vă într -un salt complet ghemuit, ajungând la brațe deasupra capului. Scoateți saltul din partea de sus a burpee -ului dacă aveți nevoie de o modificare.

Minutul 6: Planul lateral Începeți într-o poziție laterală cu mâna dreaptă apăsând în pământ și mâna stângă ajungând spre tavan. Păstrați -vă șoldurile ridicate și țineți -vă timp de 15 secunde, apoi treceți pe partea stângă și țineți -vă timp de 15 secunde. Pentru a modifica, puneți genunchiul cel mai aproape de pământ pe podea.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.