Cheia pentru a slăbi șoldurile strânse, imobile? Rocking 'n rotativ

Dar de unde să începi? Antrenorul Charlee Atkins, creatorul Le Sweat, a creat un antrenament de mobilitate de șold de 12 minute, care este perfect pentru începători.

„Dacă doriți să vă dezlănțuiți șoldurile, dar nu știți cum să începeți, acesta este antrenamentul pentru dvs.”, spune Atkins.

Cheia pentru unele dintre mișcările ei sunt două modele de mișcare: balansarea și rotirea. De exemplu, în întinderea adductorului, care implică îngenuncharea pe un picior în timp ce celălalt picior iese direct în lateral, vă veți balansa înainte și înapoi pentru a ajuta la mobilizarea în planul lateral al mișcării. Dar veți roti și piciorul piciorului extins, ceea ce vă va mobiliza șoldul într -o mișcare circulară. Alte mișcări Atkins vă vor parcurge, cum ar fi ascensoarele de picioare întinse în jos și ghemuțele cu creșteri de vițel, combinați acest model rotativ pentru a vă ajuta să vă dezlănțuiți în 360 de grade.

Acest tip de mișcare ar putea fi provocator la început dacă aveți șolduri mai deosebit de strânse. Sfatul lui Atkins? Găsiți marginea gamei dvs. de mișcare, dar nu treceți pe lângă ea. Pentru a face asta, încetiniți, astfel încât să puteți asculta indicii corpului vostru.

„Încetiniți -l, vedeți cât puteți merge și apoi eliberați -vă încet”, spune Atkins. Aaaahhhhh.