Cele mai frecvente greșeli pe care oamenii le fac în Down Dog-și exact cum să le remedieze

Câinele descendent pare destul de simplu. Este de obicei una dintre primele poziții pe care le înveți și o faci în aproape fiecare clasă pe care o iei. Dar chiar și yoghini de multă vreme ar putea face unele dintre cele mai frecvente greșeli ale câinilor în jos.

„La prima vedere, câinele Down pare super ușor și simplu, dar, într -adevăr, este o poză destul de tehnică atunci când exersezi yoga. Fie într -o clasă sau solo, petreceți o perioadă corectă de timp venind și ieșiți dintr -un câine în jos, așa că este foarte important să -l stăpâniți ”, spune Corey Phelps, instructor de yoga și antrenor personal. „Când se face corect, întinde șuvițele și vițeii, întărește brațele, picioarele, spatele și mușchii abdominali adânci care ajută la stabilizarea coloanei vertebrale și poate ajuta la ameliorarea durerilor de spate.-

Micile modificări vă pot ajuta să vă îmbunătățiți alinierea, să faceți pozițiile mai confortabile și să le faceți mai ușoare pe corpul dvs., iar acestea sunt cele mai frecvente greșeli de evitat la câinele jos-și cum să le reparați.

Cele mai frecvente greșeli pe care le faci la câinele descendent

1. Încercând să -ți forțezi călcâiele la pământ

Unul dintre cele mai mari obiective ale Down Dog este să -ți faci călcâiele la pământ, dar nu ar trebui să -l forțezi niciodată. În loc să încercați să ajungeți la același nivel al acelei fete super-bendy din clasa dvs., în schimb concentrați-vă pe ceea ce vă simte bine. Atunci veți obține cele mai multe avantaje.

„Dacă descoperiți că tocurile dvs. nu sunt nicăieri aproape de podea, este 100 la sută în regulă”, spune Phelps. „„ Heel -urile pe pământ ”este considerat de mulți ca fiind standardul de aur, dar nu este. Unii oameni nu vor putea niciodată să -și ajungă la călcâie la pământ în această poză. Ar putea fi structural sau musculos, dar asta nu înseamnă că nu pot sau nu ar trebui să practice yoga. Probabil înseamnă exact opusul-au nevoie de el cel mai mult.-

Soluţie: În loc să vă concentrați pe călcâiele dvs., Phelps spune să se concentreze în schimb pe ridicarea șoldurilor în sus și înapoi pentru o întindere mai bună. „Înmuiați genunchii până când aproape că ating pământul, lăsându -vă călcâiele să se ridice de pe podea în mod natural. Apoi, cu genunchii încă aplecați, începeți să împingeți șoldurile spre tavan ", spune ea. „Rețineți cum spatele jos este acum drept. Apoi, începe să -ți îndrepți picioarele la genunchi. De îndată ce vă simțiți rotund în spate jos, opriți -vă. Păstrați cel puțin o mică îndoire în genunchi (sau genunchi moi), apoi țineți poza și respirați.-

2. Blocându -ți genunchii

Mulți oameni cred că câinele implică închiderea genunchilor. Nu este de fapt cazul. „De fiecare dată când o articulație se blochează, permite organismului să aibă un stop de odihnă, evitând activarea musculară esențială înconjurătoare. Cu genunchii încuiate, mobilitatea pelvină lipsește ”, spune Stacy Dockins, profesor de yoga și expert în exerciții corective. Din fericire, soluția nu ar putea fi mai ușoară.

Soluţie: Dacă păstrezi o ușoară îndoire la articulațiile genunchiului, Dockins spune că chiar îți face corpul bine. „Pelvisul are ceva mai multă libertate de a se înclina și a reveni, a aduce mai multă alungire și tracțiune la coloana vertebrală”, spune ea. „În opinia mea, tracțiunea coloanei vertebrale este cea mai necesară parte a acestei poze pentru majoritatea oamenilor.-

3. Ținându -ți umerii lângă urechi

Phelps are o modalitate ușoară de a spune dacă brațele și umerii nu sunt așezați corect în timpul câinelui în jos. „Unii oameni efectuează câine ca și cum poartă umerii ca cercei”, spune ea. „Acest lucru se întâmplă din două motive: în primul rând, omoplatele lor nu sunt angajate, ceea ce forțează brațele superioare să suporte cea mai mare parte a sarcinii muncii. Oboseala brațelor mai repede și, ca urmare, poza devine mai puțin stabilă. Acest lucru face ca gâtul și umerii să se strângă. Acesta este exact opusul rezultatului dorit pe care această poză încearcă să -l producă.-

Soluţie: Pentru a vă asigura că umerii dvs. sunt poziționați corect, Phelps spune că începe cu brațele. „Ținând mâinile înrădăcinate pe pământ, împingeți prin toate cele cinci degete și începeți să vă rostogoliți brațele superioare și în jos. Partea interioară a coatelor se vor roti ușor înainte ", spune ea. „Menținerea acestei logodne în brațe, gândiți -vă să permiteți umerii să se scufunde în prize și partea superioară a spatelui devenind foarte largă, pe măsură ce gâtul și capul ajung lung.-

Stăpânește și alte poze, urmând acest videoclip:

Încercați aceste întinderi pentru a vă apropia călcâiele de pământ în timpul câinelui jos. Apoi folosiți aceste întinderi de yoga pentru a vă ajuta picioarele dureroase.