Cel mai prietenos mod de a bea cafea târziu în timpul zilei, potrivit unui dietetician

„Deoarece cafeaua ajută la producerea de gastrină, acid clorhidric și bilă, va ajuta la descompunerea alimentelor în proteinele și grăsimile care includ stomacul”, spune Shapiro. (În mod ideal, veți construi o placă echilibrată cu aceste macro-uri plus carbohidrați complexe, dintre care unele pot include o varietate colorată de bunătăți pe bază de plante.) „De asemenea, pe măsură ce cafeaua stimulează mușchii din intestin, va crește motilitatea, ajutând digestia și mutând mâncarea prin tractul GI”, spune ea. Rezultatul final: mai puțin timp pentru a vă digera mâncarea și ușurarea mai rapidă sub forma unei mișcări de intestin satisfăcătoare.

Este o cafea post-cină potrivită pentru toată lumea?

Pentru început, să acoperim cine poate fi cel mai bine servit prin sorbirea pe Java post-cină. „Persoanele care sunt digestive mai lente sau au o motilitate mai lentă, cei care au timp să stea după cină, iar cei care doresc să stea în sus și să stea afară mai târziu pot beneficia de consumul de cafea după cină”, spune Shapiro. Dacă vă simțiți lent după o masă mare, ea adaugă că cafeaua poate pune mai mult pep în pasul dvs. în timp ce stimulați digestia, permițându -vă să vă simțiți mai energizați și să vă ajutați să mențineți sentimente de greutate. Desigur, s -ar putea să fiți și în această tabără dacă vă luați deja la cafea bine, nu experimentați stresul GI de la ea și nu vă luptați să vă prindeți zzz -ul cu acea cofeină suplimentară din sistemul dvs. după ce apune soarele.

Pe partea de flip, există unii oameni pentru care poate fi mai bine să concediezi cafeaua după cină ... sau poate în orice moment al zilei, pentru asta. „Persoanele care sunt foarte obișnuite sau au diaree, le este greu să doarmă, iar cei care suferă de stres și anxietate pot dori să o evite”, spune Shapiro. „În plus, dacă sunteți sensibil la cofeină, poate doriți să luați în considerare evitarea acestuia, deoarece vă poate întrerupe somnul."

Digestia și igiena somnului deoparte, Shapiro solicită un fapt mai important de luat în considerare. „Cafeaua poate inhiba absorbția de fier, așa că dacă aveți un fier de fier, poate doriți să o evitați în timpul mesei”, spune ea. De la un studiu din 2021 publicat în Hematologie Lancet sugerează că aproximativ 17 la sută dintre femeile premenopauze sunt considerate cu deficiență de fier în praguri noi, merită să te testezi nivelurile pentru a te asigura că nu îți lipsește acest mineral și că obiceiurile tale de cafea nu stau în calea aportului tău.

4 sfaturi pentru a -ți bea drumul către o digestie mai bună după cină

Pe o notă de despărțire, Shapiro împărtășește câteva sfaturi finale pentru a -ți sorbi drumul către o digestie mai bună după cină, fie că optezi pentru cafea sau un alt bev fierbinte la alegere:

1. Începeți mic cu espresso. „Comanda espresso este adesea recomandată, deoarece nu este mult lichid, așa că nu te va face și mai plin”, spune Shapiro.

2. Ia -ți cafeaua negru. RD notează că omiterea laptelui și cremelor poate ajuta, de asemenea, la evitarea potențială a disconfortului GI.

3. Încercați decaf. Dacă încercați să reduceți cafeaua din orice motiv, dar ca și avantajele digestive pe care le oferă, Shapiro spune că decaf-care conține încă un pic de cofeină stimulantă, va face un înlocuitor demn.

4. Bucurați-vă de o altă băutură caldă după cină. „Pentru cei care doresc să înceteze să bea cafea, puteți încerca ceai pe bază de plante sau favoritul meu personal: apă caldă cu lămâie. Aceste băuturi vă ajută să digerați ... și se simt și elegant ”, adaugă Shapiro.