„Metoda Neuro” este modul aprobat de neurolog de a proteja sănătatea creierului

Perechea a decis să își continue cercetările la Universitatea Loma Linda din nordul Californiei ca co-directori ai Programului de prevenire a creierului Universității și al Alzheimer. Au ales Loma Linda în mod special pentru că un grup local de 9.000 de adventiști din ziua a șaptea, care sunt vegetarieni și nu beau sau nu fumează, alcătuiesc singura „zonă albastră” din Statele Unite; Cercetările au descoperit că au rate semnificativ mai mici de cancer, boli de inimă și diabet decât General U.S. populație.

DR. Dean Sherzai spune că cercetările sale și celelalte de -a lungul anilor arată constant că cei cu cele mai mici rate de demență trăiesc un stil de viață sănătos. El și Dr. Ayesha Sherzai a sintetizat acest stil de viață în ceea ce au inventat metoda Neuro pentru sănătatea creierului:

• NUTRIȚIE
• EXercise
• Unwind (reducerea stresului)
• Restore (somn), și
• Optimize (provoacă -ți creierul)

Ei spun că acești cinci pași, împreună cu faptul că nu fumează și reduce consumul de alcool, se dovedesc că îmbunătățesc sănătatea creierului și reduc riscul de demență, în parte prin reducerea riscului de afecțiuni cronice precum diabetul și hipertensiunea arterială. Cel mai bun din toate? „Planul Neuro este gratuit și este ceva ce toată lumea poate aplica”, dr. Spune Sherzai.

Vrei să știi cum să ai un creier sănătos? Iată ghidul tău pas cu pas pentru metoda „Neuro”:

Nutriție: Mănâncă o dietă pe bază de plante

Creierul este hrănit cu aproape 400 de mile de artere și capilare și are nevoie continuu de energie, chiar în timp ce dormi. (De fapt, deși cântărește doar 3 kilograme, sau aproximativ 2 la sută din greutatea totală a corpului, creierul consumă aproximativ 20 la sută din caloriile pe care le consumi.) Dependența de dimensiuni mari a creierului de sistemul tău cardiovascular înseamnă că este și mai susceptibil la toxine și atacuri de mediu decât restul corpului tău, DR. Dean Sherzai spune. Iar deteriorarea arterelor pare să îmbătrânească creierul. „Alimentele grase, zaharoase, afectează căptușeala vaselor, astfel încât dăunează neuronilor hrăniți de acei capilare”, explică el. Mâncarea grăsimilor sănătoase și carbohidrații complexe cu eliberare lentă, pe de altă parte, sprijină sănătatea arterială, ceea ce ajută la construirea conexiunilor dintre neuroni pentru a-ți menține creierul alergând la putere maximă.

Nu există o dietă unică pentru toate dimensiunile, deși DR. Sherzai spune că dietele mediteraneene și minții sunt exemple bune de planuri alimentare sănătoase, sănătoase pentru creier. „Orice ai numi, în centrul său este bazat pe plante”, spune dr. Sherzai-i.e., Bogat în fructe, cereale, legume, leguminoase, nuci și semințe. Aceste alimente sunt bogate în antioxidanți, care ajută la eliminarea daunelor radicale libere; De asemenea, oferă o mare parte din B12, colină și proteine ​​creierul tău trebuie să -și facă treaba fără a fi nevoie să iei un supliment. Și concentrându -vă pe alimente proaspete, integrale, vă veți reduce aportul de alimente procesate și nutrienți precum grăsimi saturate și zahăr care pot dăuna sănătății creierului.

Exercițiu: Rămâneți activ-chiar dacă asta înseamnă pur și simplu să mergeți mai mult

Studiul după studiu sugerează că exercițiile fizice susține sănătatea creierului. Activitatea fizică nu numai că crește fluxul de sânge către creier (care construiește volumul creierului și șterge arterele), dar s -a demonstrat că crește și o substanță chimică în creier numit BDNF, pe care DR. Dean Sherzai numește îngrășământ pentru neuroni. „Crește conexiunile dintre neuroni, care este un factor principal al creșterii cognitive”, spune el.

Exercițiile fizice nu trebuie să însemne clase digitale digitale din spate în camera de zi; Cercetările au descoperit că pur și simplu mersul reduce riscul de demență. „O plimbare rapidă de 25 de minute crește însăși structura creierului și a alimentării cu sânge”, DR. Dean Sherzai spune. În mod ideal, încercați să faceți o formă de exercițiu moderat, cum ar fi mersul timp de cel puțin 30 de minute, de cinci ori pe săptămână și să completați asta, trecând și mișcându-vă pe parcursul zilei.

Dezlegați -vă: Practicați mindfulness și de-stres

Stresul poate fi bun pentru tine, ajutându -te să îndeplinești obiective și să mergi mai departe în viață. Dar un tip de stres greșit creează o „furtună metabolică” în glanda hipofizară, spune dr. Sherzai, eliberând o furtună de substanțe chimice precum cortizolul și adrenalina care îți afectează nivelul tiroidian, insulina, sistemul imunitar și sănătatea creierului. „Până la 60 de ani, toate sistemele tale sunt copleșite”, explică el. „Stresul cronic afectează organismul mai mult decât ne putem imagina."

Este important să identificați stresorii persistenți, negativi din viața voastră (cum ar fi un loc de muncă pe care îl urăști sau o relație personală toxică), apoi delegeți, reduceți sau eliminați -i. „Inginer -ți viața spre părțile care îți plac”, spune el. Și se bazează pe tehnici de reducere a stresului pentru a exersa în mod regulat. Și în timp ce meditația mindfulness nu este un leac magic, DR. Dean Sherzai spune că vă poate ajuta să vă simțiți mai calm și mai concentrat, ceea ce susține în cele din urmă sănătatea creierului. Fie că este vorba.

Restabili: Obțineți 7 până la 8 ore de somn pe noapte

„Somnul este masiv important pentru sănătatea creierului”, spune dr. Dean Sherzai. Când dormim, creierul nostru consolidează amintirile și curățăm deșeurile acumulate pe parcursul zilei. Este important să obțineți un întreg până la opt ore pe noapte, implicând cicluri de somn profund. „Cel mai bun spa pe care îl puteți avea este un mediu de somn planificat, fără zgomot sau lumină”, spune el.

Cum poți dormi mai bine? Încercați să evitați să mâncați pentru o jumătate și jumătate până la două ore înainte de culcare, în special, cu energie mare sau alimente grase de energie mare. „Digestia devine mai lentă odată cu vârsta și va avea loc și va interfera somnul”, dr. Dean Sherzai spune. Creierului îi plac tiparele fiabile, așa că încearcă să te culci în același timp în fiecare seară pentru a -l oferi pentru somn. Evitați -vă telefonul, televizorul și computerele timp de 30 de minute până la o oră înainte de culcare, dacă este posibil, deoarece lumina albastră pornește partea circadiană a creierului care te trezește. Și încercați acest hack de terapie comportamentală cognitivă (CBT) dacă nu puteți cădea sau nu adormiți: Scrieți -vă grijile pe o foaie de hârtie lângă patul tău, în timp ce vin la tine. „După câteva luni, creierul tău dezasociază îngrijorarea din somn”, spune el.

Optimizează: Fii social și provoacă -ți creierul

Învățarea este posibil cea mai importantă strategie pentru a lupta cu declinul cognitiv, dar „atunci când oamenii se retrag, sunt mai puțin activi mental”, spune dr. Dean Sherzai. De la studiul NUN la Studiul de șofer de taxi din Londra, tone de cercetări arată că provocarea creierului protejează sănătatea creierului. „Creierul tău are nevoie de provocare bazată pe scopuri. [Fără el], creierul scade semnificativ ca mărime ”, spune el. „Fiecare neuron poate face un cuplu sau până la 30.000 de conexiuni. Pe măsură ce îmbătrânim, se prăbușesc, motiv pentru care trebuie să vă provocați creierul. Acest nivel de protecție nu poate fi înțeles de o concoacție de vitamină."

Încercați să vă mențineți mintea provocată la un nivel înalt de învățare la nivel înalt, să ridicați un hobby precum șahul sau să jucați un instrument muzical. Stabiliți-vă un obiectiv specific, măsurabil, legat de timp, cum ar fi să înveți să înveți să joci „Hey Jude” la chitară în luna următoare. Creierul tău îți va mulțumi pentru asta.