Hamstring-ul nordic Hamstring lovește locurile, chiar și ghemuțele nu pot și ajută la prevenirea rănilor

Linia de jos: aveți nevoie de hamstrings puternice pentru a rezista forței produse în timp ce alergați, pentru a vă permite să produceți mai multă forță și să alergați mai repede și să preveniți accidentarea. „Cercetările au arătat din nou că o pregătire excentrică a hamstrings poate atenua riscul de tulpini”, adaugă dr. Chan.

Cum se face o buclă de hamstring nordic

Pregătiți -vă să vă întăriți hamstrings cu acest simplu exercițiu de greutate corporală. Iată cum să faci un buck de hamstring nordic:

Dacă efectuați mișcarea cu un partener, faceți -i să țină gleznele în jos. Dacă faceți exercițiul singur, așezați bilele picioarelor pe un perete, apăsându -vă picioarele/degetele de la picioare pe perete pe toată durata exercițiului.

1. Îngenunchează pe ambele genunchi, strângeți-vă abs-urile și glutele, astfel încât șoldurile dvs. să fie complet extinse fără arcuire excesivă cu spate joasă. Dacă configurați corect, ar trebui să simțiți un cvadriceps ușor și un flexor de șold înainte de a începe exercițiul.

2. Îndoiți brațele la coate și așezați -vă mâinile de piept cu palmele deschise.

3. Cu control, permiteți -vă să cădeți încet spre podea, asigurându -vă că vă mențineți șoldurile complet extinse și miezul dvs. Ar trebui să simți că hamstrings -ul tău luptând pentru a controla coborârea. Coboară cât mai lent, menținând în același timp o formă adecvată.

4. Prinde -te cu mâinile pentru a evita să -ți lovești fața pe pământ. Acest lucru contează ca un singur reprezentant. Resetați și repetați pentru trei seturi de șase până la opt repetări.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.