Greșeala numărul unu care oferă alergătorilor o lovitură de durere și cum să o remediați

Deci, ce faceți pentru a vă asigura că toate cele 360 ​​de grade din torsul dvs. vă vor susține pe măsură ce milele se bifează pe smartwatch? Lucrezi fiecare inch a secțiunii voastre, dar în mod corect. După cum subliniază Copeland în episodul centrat de bază din această săptămână, forma ta contează chiar mai mult decât numărul de repetări pe care le faci în mișcări precum crunch-uri, robinete de umăr și plimbări de urs, deoarece asta se va traduce direct în cât de bine păstrezi logodna puternică în timp ce alergi.

Dead Bug este un exemplu de momentul în care formularul dvs. vă va răni sau mai bine alergările înainte. Pentru a intra în mișcare, culcați-vă pe spate și întindeți-vă brațele în sus și mențineți picioarele îndoite într-un unghi de 90 de grade. Cu control, coborâți un picior pentru a trece chiar deasupra solului, readuceți -l în poziția de pornire și schimbați părțile laterale. Cu toate acestea, Copeland spune că de multe ori vede o greșeală aici care face ca mișcarea să fie mult mai puțin eficientă. „Mă asigur că fiecare parte a spatelui meu este conectată la pământ. Acesta este cel mai important lucru aici ”, spune ea. Menținerea înapoi la pământ vă asigură că nu vă puneți spatele scăzut în pericol de vătămare; Îi consolidezi în schimb mușchii.

Pentru a citi mai multe despre cum puteți fi intenționat cu mișcările de bază care rulează, urmăriți videoclipul complet (și aflați câteva mișcări noi în acest proces).