Singura parte a corpului nu este rostogolirea spumei, ci ar trebui, potrivit unui kinetoterapeut

Ar trebui să fiți spumă care vă rostogoliți stomacul-here cum să o faceți

Tot ce trebuie să faceți acest exercițiu este un lucru precum rola de spumă de grilă Triggerpoint (35 USD) și o suprafață dură.

1. Luați rola de spumă și așezați -l pe pământ.
2. Așezați -vă cu fața în jos într -o poziție de scândură și poziționați -vă stomacul pe role de spumă.
3. Rotiți -vă în sus și în jos abdominalele, de la dreapta sub coaste până la dreapta deasupra liniei centurii.
4. Pauză pe orice zone fragede pentru câteva secunde și inspirați două respirații adânci.
5. Asigurați -vă că vă acoperiți întregul stomac și vizați un total de 1 până la 2 minute.
6. După ce ați terminat, ridicați -vă și inspirați adânc. Veți observa că va fi mai ușor să respirați și vă veți simți, de asemenea, mai vertical și aliniat.

Pentru și mai multe avantaje, puteți, de asemenea, să vă aflați lateral pe role de spumă și să vă deschideți partea de coajă.

Iată exact cum să vă decomprimați coloana vertebrală folosind un role de spumă, potrivit unui Pilates Pro. Și dacă doriți să vă luați role de spumă, apucați această sticlă de apă care vă păstrează recuperarea bea rece și mușchii voștri.