Singura greșeală pe care o faceți în timpul exercițiilor cu fundul, potrivit antrenorului lui Shay Mitchell

Toată lumea vrea să se simtă ca un dansator în timpul secțiunii Glutes din clasa lor de barre. Ce este mai distractiv decât să -ți lovești piciorul cât mai sus în toată rutina de mat? Dar data viitoare când lucrați la pradă, veți obține mult mai mult din exerciții dacă luați lucrurile pe o crestătură.

Antrenorul de celebritate Kira Stokes, care lucrează cu Shay Mitchell la obișnuit, a împărtășit recent un sfat important de stimulare a pradării, care ar putea schimba jocul când vine vorba de sesiunile de transpirație. Indiferent dacă îi faci exerciții de curcubeu dublu (a se vedea mai jos, așa cum demonstrează Candace Cameron Bure) sau unii hidranți de incendiu, rămânerea controlată și păstrarea unei o formă bună este esențială pentru a obține tonifierea și asta înseamnă arcuire sau hiper-extinderea partea inferioară a spatelui pentru a -ți ridica piciorul mai sus nu este permis.

„Amintiți-vă că obiectivul nu este să vă dați piciorul spre tavan, ci mai degrabă să vă ridicați într-o poziție cu glute, puternică de miez”, scrie Stokes. „Chiar și atunci când lucrați cu o gamă mai mare de mișcare în timpul reglării fine, trebuie să mențineți controlul mișcării dvs. Înțelegeți -vă mușchiul și strângeți cu adevărat glutul în timp ce vă ridicați în toate punctele.-

Când îi urmați sfaturile, veți fi surprins de cât de diferite se simt exercițiile: antrenamentul va fi de fapt mai greu odată ce mișcările vor fi mai lente și mai controlate. Se pare că va trebui doar să salvați acele lovituri de rachetă înalte pentru cer pentru o altă zi.

Acest antrenament cu sculptură în fund este atât de bun, încât doriți să cumpărați jambiere noi. Sau, încercați celebritățile de mișcare care se îmbogățește înjurături.